beslenme gunlugum

Sabah 2,3 kasik yulaf(sut) 1,2saat sonra spor
Oglen(spordan gelince) bi yumruk pilav ve tavuk sote
2 saat sonra aksam uzeri 1tane mandalina(mide bulantisi olursa)ya da badem ve 1bardak sut.
Aksam yine pilav ve tavuk sote ya da makarna
Bu arada bol bol su..

Epey eksiklikler olsa da henuz alisverise cikmadim suan icin gunluk beslenme icin alicagim urunu aliyorum. Yazdigim beslenmemde tablo degisebilir ama artik karbonhidrati aksam tuketmemeyi dusunuyorum bu yuzden dun en son yulaf yemistim. Tavsiyesi olan varsa yazabilir..