Beslenme Günlügüm

E

exsisman

forum Kurdu
Merhaba,

Beslenme Programimi günlük olarak tutacagim. Ayni anda yag yakip kas kazanmak istiyorum.

Boy: 182
Kilo: 79 Kg
Yag Orani: 17%

Supplement olarak Whey Protein kullaniyorum

8:00 Uyandiktan sonra 300ml Whey Protein Süt ile

9:30 Sabah
- 100 gram Yulaf ezmesi
- 3 tam yumurta
- 5 zeytin
- Biber, tomates
- 100 ml Süt

13:00 Ögle
- 185 gram Ton Baligi
- 2 tane kepekli Ekmek
- Tomates ve Biber

14:30 Ara Ögün
- 250 gram Yagsiz Lor Peyniri Tarcin ile
-Elma

18:00
- 125 gram Tavuk Gögüsü
- Salata

22:00 Yatmadan Önce
-250 gram Yagsiz Lor Peyniri ve Tarcin



Yorumlarinizi bekliyorum :)
 
Karbonhidrat alımı az .Bence ekmeklerin yerine başka karbo kaynağı ekle pilav makarna gibi.250 gr lor çok fazla.Başarılar!
 
mr_dblue dedi:
Karbonhidrat alımı az .Bence ekmeklerin yerine başka karbo kaynağı ekle pilav makarna gibi.250 gr lor çok fazla.Başarılar!
Genişletmek için tıkla...

hakklisiniz öglen 2 tane haslanmis patates ve makarna eklemeyi düsünüyorum
Aksamlari karbo almalimiyim?



Burdaki Lor peyniri baska. Yogurt gibi Besin degerleri 250 gram icin(Protein 30 gram/ Yag 0,3 g/ Karbo 4 gram) 170 cal. pek zararini görcegimi sanmiyorum :)
 
Son düzenleme:
5:30 Uyandiktan sonra 300ml Whey Protein Su ile

10:15 Sabah
- yaklasik 100 gram Yulaf ezmesi
- 3 tam yumurta
- 100 gram Lor Peyniri


13:30 Ögle
- yaklasik 100 gram Kepekli Makarna
- 150 gram Lor Peyniri




19:30
- yaklasik 100 gram Kepekli Makarna
- 250 gram Tavuk Gögüsü
- 1 kasik Hardal
- Bol Salata

Yatmadan Önce
-250 gram Yagsiz Lor Peyniri

Ara Ögün: 6-7 tane Kuru Yemis, 2 Elma

Yarin 4 ögüne gecmeye düsünüyorum, cünkü is yerinde cok gec kahvalti saati
 
Son düzenleme:
5:30
- 2 dilim Kepekli Ekmek arasinda kasar peyniri
- 2 tomates
- 300 ml Whey Protein (Süt ile)

10:15 Sabah
- yaklasik 100 gram Yulaf ezmesi
- 3 tam yumurta
- tomates, salatalik, 4-5 zeytin

12:00
- 250 gram Lor Peyniri
- 1 elma


13:30 Ögle
- yaklasik 100 gram Kepekli Makarna
- 150 gram Ton Baligi

16:00 Antreman Öncesi
- 4-5 Kayisi Kuru Yemis

17:30 Antreman

19:00
- 1 Elma

19:30
- yaklasik 125 gram Kepekli Makarna
- 100 gram Tavuk Gögüsü
- 1 kasik Hardal
- Bol Salata

Yatmadan Önce
- 300 ml Süt




Sizce Karbo alimim fazlami yoksa normalmi?
 
5:30
- 300 ml Whey Protein (Süt ile)

10:30 Sabah
- 100 gram Yulaf
- 2 tam yumurta
- 250 gram Lor

12:00 Ara Ögün
- 1 Ayva



15:00 Ögle
- 125 gram Tavuk Gögüsü
- 60 gram Haslama Bulgur Pilavi
- bol salata

17:00 Antreman Öncesi
- 50 gram Yulaf ve 4-5 kayisi kuru yemis süt ile


18:00 Antreman

20:00
- 300 ml Whey Protein su ile


21:30
- yaklasik 60 gram Bulgur
- 125 Tavuk gögüsü
- bol salata

Yatmadan Önce
- 1 bardak Süt
 
1. Ögün:
-1 servis Whey
-50 gram Yulaf ezmesi Süt ile

2. Ögün
- 100 gram Yulaf ezmesi
- 3 yumurta beyazi 1 sarisi
-domates Salatalik

Ara Ögün:
- 250 gram Lor Peyniri
- 1 elma

3. Ögün
- Bi tabak bulgur pilavi, mercimek
- 150 gram ton baligi

4. Ögün
- 1 tabak Mercimek
- 1 tabak bulgur Pilavi
- bol Salata

Yatmadan öncede 250 gram Lor veya 1 bardak Süt düsünüyorum:)

1 tabak'da ne kadar mercimek, bulgur gram bilmiyorum onu hesapliyamadim bugün
 
1. Ögün
- 300 ml Su ile Whey Protein
- 50 gram Yulaf ezmesi 3-4 kuruyemis

2. Ögün
- 100 gram Yulaf ceviz ile
- 100 gram Lor
- 2 tam yumurta
- domates, salatalik, zeytin

Antreman

Anteman Cikisi
- 300ml Whey Süt ile
- 1 mandarin

3. Ögün
- 1 tabak Nohut 4-5 kasik haslanmis Pilav

Ara Ögün
- 150 gram Lor Peyniri
- 1 Mandarin

4. Ögün
- Sebze yemegi
- Ton balikli Salata
- 1 kücük dilim kepekli ekmek

yatmadan önce
- Yogurt
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı