Merhaba, Beslenme Programimi günlük olarak tutacagim. Ayni anda yag yakip kas kazanmak istiyorum. Boy: 182 Kilo: 79 Kg Yag Orani: 17% Supplement olarak Whey Protein kullaniyorum 8:00 Uyandiktan sonra 300ml Whey Protein Süt ile 9:30 Sabah - 100 gram Yulaf ezmesi - 3 tam yumurta - 5 zeytin - Biber, tomates - 100 ml Süt 13:00 Ögle - 185 gram Ton Baligi - 2 tane kepekli Ekmek - Tomates ve Biber 14:30 Ara Ögün - 250 gram Yagsiz Lor Peyniri Tarcin ile -Elma 18:00 - 125 gram Tavuk Gögüsü - Salata 22:00 Yatmadan Önce -250 gram Yagsiz Lor Peyniri ve Tarcin Yorumlarinizi bekliyorum
Karbonhidrat alımı az .Bence ekmeklerin yerine başka karbo kaynağı ekle pilav makarna gibi.250 gr lor çok fazla.Başarılar!
hakklisiniz öglen 2 tane haslanmis patates ve makarna eklemeyi düsünüyorum Aksamlari karbo almalimiyim? Burdaki Lor peyniri baska. Yogurt gibi Besin degerleri 250 gram icin(Protein 30 gram/ Yag 0,3 g/ Karbo 4 gram) 170 cal. pek zararini görcegimi sanmiyorum
5:30 Uyandiktan sonra 300ml Whey Protein Süt ile 10:15 Sabah - yaklasik 100 gram Yulaf ezmesi - 3 tam yumurta - 5 zeytin 13:30 Ögle - 150 gram Ton Baligi - 3 tane Patates 17:30-19:15 Antreman 20:30 - yaklasik 100 gram Kepekli Makarna -100 gram Lor Peyniri Yatmadan Önce -150 gram Yagsiz Lor Peyniri ve Süt
5:30 Uyandiktan sonra 300ml Whey Protein Su ile 10:15 Sabah - yaklasik 100 gram Yulaf ezmesi - 3 tam yumurta - 100 gram Lor Peyniri 13:30 Ögle - yaklasik 100 gram Kepekli Makarna - 150 gram Lor Peyniri 19:30 - yaklasik 100 gram Kepekli Makarna - 250 gram Tavuk Gögüsü - 1 kasik Hardal - Bol Salata Yatmadan Önce -250 gram Yagsiz Lor Peyniri Ara Ögün: 6-7 tane Kuru Yemis, 2 Elma Yarin 4 ögüne gecmeye düsünüyorum, cünkü is yerinde cok gec kahvalti saati
5:30 - 2 dilim Kepekli Ekmek arasinda kasar peyniri - 2 tomates - 300 ml Whey Protein (Süt ile) 10:15 Sabah - yaklasik 100 gram Yulaf ezmesi - 3 tam yumurta - tomates, salatalik, 4-5 zeytin 12:00 - 250 gram Lor Peyniri - 1 elma 13:30 Ögle - yaklasik 100 gram Kepekli Makarna - 150 gram Ton Baligi 16:00 Antreman Öncesi - 4-5 Kayisi Kuru Yemis 17:30 Antreman 19:00 - 1 Elma 19:30 - yaklasik 125 gram Kepekli Makarna - 100 gram Tavuk Gögüsü - 1 kasik Hardal - Bol Salata Yatmadan Önce - 300 ml Süt Sizce Karbo alimim fazlami yoksa normalmi?
5:30 -100 grom Yulah Süt ile - 300 ml Whey Protein (Süt ile) 10:15 Sabah - 2 dilim kepekli Ekmek - 3 tam yumurta - 4-5 zeytin 12:00 - 250 gram Lor Peyniri 13:30 Ögle - 250 gram Tavuk Gögüsü 19:30 - yaklasik 100 gram Kepekli Makarna - 150 gram Ton Baligi Yatmadan Önce - 300 ml Süt
5:30 - 300 ml Whey Protein (Süt ile) 10:30 Sabah - 100 gram Yulaf - 2 tam yumurta - 250 gram Lor 12:00 Ara Ögün - 1 Ayva 15:00 Ögle - 125 gram Tavuk Gögüsü - 60 gram Haslama Bulgur Pilavi - bol salata 17:00 Antreman Öncesi - 50 gram Yulaf ve 4-5 kayisi kuru yemis süt ile 18:00 Antreman 20:00 - 300 ml Whey Protein su ile 21:30 - yaklasik 60 gram Bulgur - 125 Tavuk gögüsü - bol salata Yatmadan Önce - 1 bardak Süt
Son beslenme vaktinle antreman arasında çok vakit var.Guruldayan bir mideyle antreman yapma. Başarılar!
1. Ögün: -1 servis Whey -50 gram Yulaf ezmesi Süt ile 2. Ögün - 100 gram Yulaf ezmesi - 3 yumurta beyazi 1 sarisi -domates Salatalik Ara Ögün: - 250 gram Lor Peyniri - 1 elma 3. Ögün - Bi tabak bulgur pilavi, mercimek - 150 gram ton baligi 4. Ögün - 1 tabak Mercimek - 1 tabak bulgur Pilavi - bol Salata Yatmadan öncede 250 gram Lor veya 1 bardak Süt düsünüyorum 1 tabak'da ne kadar mercimek, bulgur gram bilmiyorum onu hesapliyamadim bugün
1. Ögün - 300 ml Su ile Whey Protein - 50 gram Yulaf ezmesi 3-4 kuruyemis 2. Ögün - 100 gram Yulaf ceviz ile - 100 gram Lor - 2 tam yumurta - domates, salatalik, zeytin Antreman Anteman Cikisi - 300ml Whey Süt ile - 1 mandarin 3. Ögün - 1 tabak Nohut 4-5 kasik haslanmis Pilav Ara Ögün - 150 gram Lor Peyniri - 1 Mandarin 4. Ögün - Sebze yemegi - Ton balikli Salata - 1 kücük dilim kepekli ekmek yatmadan önce - Yogurt