Beslenme günlüğüm

[lovefitness]

Sizce fotoraftaki bir gün içinde aldığım besin değerleri nasıl bu arada boyum 182 kilom 79 ve 75 e dusmeyı hedefliyorum görüntüdeki değerler sırasıyla kalori protein yağ karbonhidrat lif

 

[Louisian]

Bu kadar düşük protein değeri ile kas kaybı yaşarsın. Kg x 2 protein - Kg x 2 karbonhidrat - Kg x 0,5 yağ olarak dengele derim.
80 x 2 = 160 gram protein
80 x 2 = 160-200 gram karbonhidrat
40 gram yağ

160 x 4 = 640kcal protein
200x4 = 800kcal karbonhidrat
40x9= 360kcal yağ
Total : 1800Kcal / Ortalama bu günlük kalori ihtiyacının 500 altına denk gelmeli sanırım denk gelecektir.

 

[lovefitness]

Yanlı gunluk ıhtıyacımı ölçtüm kilo vermek için 58 gr pro 214 gr karbo 55 gr yağ almamı gosterıyor kcal da 1560 tabı bunlar standart degerler değişir ama bnm kas kaybım olmadı 20 kılo verdım kas oranım arttı aksine

 

[kartals340]

Bence Kg X 1,6 protein daha yeterli , 160 gram protein 79 kilo biri için fazla ve sanırım arkadaş yağ yakmak istiyor günlük 100 gram protein alması yeterli gibi
tabi bunlar sadece benim fikrim tartışmaya açık bir konu haline getirip doğrusunu birlikte bulalım derim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi