Spora başlayalı 2.5 ay oldu başladığımda kilom 57.5 di ektomorf bir yapıya sahibim şuanda 67 kiloyum beslenmemi sizinle paylaşıcam ve görüşlerinizi merak ediyorum.
Pazartesi-Çarşamba-Perşembe-Cumartesi günleri antreman
Antreman Günleri: Sabah 5.45 de kalkıyorum 1 bardak meyve suyu içiyorum ve supradin vitamin hapı alıyorum. Yulaf+Muz+Süt+5 yumurta+Tarçın+Lor peyniri ve hindistan cevizini karıştırıyorum ve 4 tane orta boy krep yapıyorum ve Dil kursuma götürüyorum orda sabah kahvaltısı olarak bunları yiyorum yanında meyva suyu ile 10-11 gibi Kuruyemiş-Kuru meyveler yiyorum ve 2 ölçek 4D Gainer içiyorum sonrasında saat 12.30 gibi kurstan çıkıp spora gitmeden önce 5 adet amino asit atıyorum ve gidip sporumu yapıyorum spordan çıktığım gibi yine 5 adet amino asit içiyorum ve direk yandaki lokantadan lapa pilav tavuk göğüsü salata yiyorum eve gelince 2 ölçek gainer içiyorum ve saat 20 e doğru yine et ve makarna veya pilav yiyorum yoğurt yiyorum yemekten 1 saat sonra falan Bol pirinçli sütlaç ve muz yiyorum yatmadan önce 1 bardak süt içip günü sonlandırıyorum off günlerdede buna yakın bir beslenmem var sadece saatler biraz kayıyor
saat 10 gibi kalkıyorum
Pazartesi-Çarşamba-Perşembe-Cumartesi günleri antreman
Antreman Günleri: Sabah 5.45 de kalkıyorum 1 bardak meyve suyu içiyorum ve supradin vitamin hapı alıyorum. Yulaf+Muz+Süt+5 yumurta+Tarçın+Lor peyniri ve hindistan cevizini karıştırıyorum ve 4 tane orta boy krep yapıyorum ve Dil kursuma götürüyorum orda sabah kahvaltısı olarak bunları yiyorum yanında meyva suyu ile 10-11 gibi Kuruyemiş-Kuru meyveler yiyorum ve 2 ölçek 4D Gainer içiyorum sonrasında saat 12.30 gibi kurstan çıkıp spora gitmeden önce 5 adet amino asit atıyorum ve gidip sporumu yapıyorum spordan çıktığım gibi yine 5 adet amino asit içiyorum ve direk yandaki lokantadan lapa pilav tavuk göğüsü salata yiyorum eve gelince 2 ölçek gainer içiyorum ve saat 20 e doğru yine et ve makarna veya pilav yiyorum yoğurt yiyorum yemekten 1 saat sonra falan Bol pirinçli sütlaç ve muz yiyorum yatmadan önce 1 bardak süt içip günü sonlandırıyorum off günlerdede buna yakın bir beslenmem var sadece saatler biraz kayıyor
saat 10 gibi kalkıyorum 
Bu arada kiloyu bu kadar şekerle almamalısın kanımca süt/muz/hindistan cevizi(ki yağı hoş değil) tekrar muz tekrar sütlaç pirinçteki nişasta tabii sana nasıl geri yansıdığını bilmiyorum