Beslenme Günlüğüm Nasıl ? İyi ve Kötü Eleştrilerinizi Bekliyorum

[aLexmk]

Merhaba arkadaşlar,yazım biraz uzun oldu ama bu program hakkında tecrübelerinizi,bilgilerinizi aktarıp eksikleri ve olması gerekenleri söylerseniz çok sevinirim
1.5 aydır vücut geliştirme yapıyorum yaş 27 kilo 72 boy 1.73 (zayıf ama göbekliyim)
Antrenman şeklim tüm vücut(fullbody workout) ptesi-çarşamba-ctesi salona gidiyorum 4 gün off ama bazen cardio ve karın için 1 veya 2 gün yine salondayım
Hedefim yağsız bir şekilde kas kütlemi arttırmak
-Sabah 7:00 - 100 gr yulaf ezmesi + 5 yumurta beyazı **off günlerde 5 yumurta yerine protein tozu+ 1 kase yoğurt
-10:00 50-100 gr kuruyemiş(çiğ badem,fındık,ceviz) + 1 bardak yeşil çay
-12:30 İş yerinde menü değişiyor her gün ama 1 tabak pilav veya makarna + köfte,tavuk,sebze yemeklerinden biri dönüşümlü olarak
-16:30 bir tabak lapa bulgur veya pirinç pilavı + 160 gr ton balığı** yağ yakımı için bazen sadece protein alarak idmana gidiyorum**
-18:00 antrenman
-20:00 protein tozu
-20.30 200 gr tavuk göğüsü + 75 gr pirinç veya bulgur lapa + 100 gr brokoli
22:30-23:00 arası kapanış uyuyorum

 

[aLexmk]

Forumla ilgili kimse kalmamış anlaşılan yazı uzun diye okuyanın olduğunu bile düşünmüyorum

 

[marsfield]

Yediklerini yag karb protein olarak yazarsan bir fikir verilir.

 

[İbrahim3333]

hacı iyi yiyosun bence... 100 gr kuruyemiş nedir.. bide akşam 8den sonra bidaha yemek nedir? zaten spordan sonra yedin; daha artık bi dinlen bence... yani ben kendimden korkuyordum çok yiyorum diye ama seni görünce rahatladım..

 

[aLexmk]

Akşam 8 den sonraki yemek spor sonrası oluyor.6 da spora gidiyorum 7:30 da bitiriyorum 8:00 de protein 8:30 da spor sonrası öğünüm oluyor

hacı iyi yiyosun bence... 100 gr kuruyemiş nedir.. bide akşam 8den sonra bidaha yemek nedir? zaten spordan sonra yedin; daha artık bi dinlen bence... yani ben kendimden korkuyordum çok yiyorum diye ama seni görünce rahatladım..[/QUOT

 

[RALTUNDA]

Kardeşim beslenmen yüzde 95 benimki ile aynı. Bence çok fazla değil. gayet yerinde bi beslenme. Ben bu şekil beslenip. Çok faydasını gördüm. Gelişim açısından. Ve yağ yakmak istediğim için az az sık sık yemek daha mantıklı benim için. Gece yatmadan light süt bir bardak eklemeni tavsiye ederim!!!

Bu arada antreman listeni atarmısın

 

[aLexmk]

Yazın için teşekkürler dostum sütü ilave ediyorum . İdmanıda şu şekilde yapıyorum
3x 12-10-8
Squat
Bench press
Dumbell fly
Barbell row
Standing dumbell press
Rear dumb raise & dumb shrugs süper set
Biceps precher curls & decline triceps süper set
15 dk HIIT cardio

Kardeşim beslenmen yüzde 95 benimki ile aynı. Bence çok fazla değil. gayet yerinde bi beslenme. Ben bu şekil beslenip. Çok faydasını gördüm. Gelişim açısından. Ve yağ yakmak istediğim için az az sık sık yemek daha mantıklı benim için. Gece yatmadan light süt bir bardak eklemeni tavsiye ederim!!!

Bu arada antreman listeni atarmısın