Kalkar kalkmaz bol limonlu ılık su ve karın hareketleri. Daha sonrasında aç karnına 1 ölçek protein tozu.
Sabah 08:30-09:30 arası kahvaltı : 1 bardak light süt, 4 yumurta beyazı, 2 dilim tam buğday ekmeği peynirli tost, 1 adet domates, 3 adet zeytin.
Ara öğün 10:30-11:00 : Türk kahvesi yada yeşil çay bol limonlu.
Öğle 12:00-13:00 : Yağsız tuzsuz bulgur pilavı yada makarna, ton balığı yada 2-2.5 dilim tavuk göğüsü, light yoğurt, yarım dilim tam buğday ekmeği, sebze yemeği.
Ara öğün 15:00-16:00 : 1 küçük kutu light süt ve altın ekmek
Akşam yemeği ( Spordan sonra 20:30-21:30) : Supplement kullanmaya başladım spordan hemen sonra içeceğim. Yemeğim de makarna yada bulgur pilavı yağsız ve tuzsuz, ton balığı yada makarna.
Yağ yakımını da şu şekilde yapmaya çalışacağım. Fitness günlerim Pazartesi, Salı ve Çarşamba günleri. Antrenmandan sonra 20 dakikalık hafif tempolu bir koşu. Cumartesi ve Pazar günleride yüzmem var yaklaşık 30 - 45 dakika kadar da yüzüyorum.
Verim alabilir miyim bu şekilde? Yardımlarınız ve görüşleriniz için şimdiden teşekkürler.
Sabah 08:30-09:30 arası kahvaltı : 1 bardak light süt, 4 yumurta beyazı, 2 dilim tam buğday ekmeği peynirli tost, 1 adet domates, 3 adet zeytin.
Ara öğün 10:30-11:00 : Türk kahvesi yada yeşil çay bol limonlu.
Öğle 12:00-13:00 : Yağsız tuzsuz bulgur pilavı yada makarna, ton balığı yada 2-2.5 dilim tavuk göğüsü, light yoğurt, yarım dilim tam buğday ekmeği, sebze yemeği.
Ara öğün 15:00-16:00 : 1 küçük kutu light süt ve altın ekmek
Akşam yemeği ( Spordan sonra 20:30-21:30) : Supplement kullanmaya başladım spordan hemen sonra içeceğim. Yemeğim de makarna yada bulgur pilavı yağsız ve tuzsuz, ton balığı yada makarna.
Yağ yakımını da şu şekilde yapmaya çalışacağım. Fitness günlerim Pazartesi, Salı ve Çarşamba günleri. Antrenmandan sonra 20 dakikalık hafif tempolu bir koşu. Cumartesi ve Pazar günleride yüzmem var yaklaşık 30 - 45 dakika kadar da yüzüyorum.
Verim alabilir miyim bu şekilde? Yardımlarınız ve görüşleriniz için şimdiden teşekkürler.
Son düzenleyen: Moderatör: