aMerhaba arkadaşlar bende beslenme günlüğümü yazmak istedim. Pek bilgili degilim ama kafama göre bir plan içerisinde ilerliyorum yanlış veya doğruları bilgili arkadaşlar yanıtlarsa sevinirim.
Boy:1.90 cm
105 kg'dan 1 buçuk ay içerisinde 98.2 kgye düşmüş bulunmaktayım
Amacım kilo vermek hedef 80 kg
Sabah 05.30 uyanış
10 dakika sonra 1 elma (yeşil)
06.00 evden çıkış
7.15 e kadar cardio koşu,yürüyüş
Stadyum atletizm pisti 5 tur ağır tempo koşu daire şeklinde. 5 turdan sonra yürüyüş.
7.30 eve geliş
2 yumurta(1'inin sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
50 gr kadar beyaz peynir(yağsız)
08.00 iş
11.00 ara öğün
50 gr badem
Öğle vakti saat 1-2 gibi
100 gr yeşil erik
İkindi vakti saat 4-5 gibi
50 gr fındık
Akşam saat 7-8 gibi
1 konserve yağsız ton balığı yada haşlanmış 2 but kadar tavuk
50 gr kadar yoğurt(yağsız)
Gece saat 10-11 gibi
yarım muz
1 bardak süt(yağsız)
Gece saat 12 gibi UYKU
[
Boy:1.90 cm
105 kg'dan 1 buçuk ay içerisinde 98.2 kgye düşmüş bulunmaktayım
Amacım kilo vermek hedef 80 kg
Sabah 05.30 uyanış
10 dakika sonra 1 elma (yeşil)
06.00 evden çıkış
7.15 e kadar cardio koşu,yürüyüş
Stadyum atletizm pisti 5 tur ağır tempo koşu daire şeklinde. 5 turdan sonra yürüyüş.
7.30 eve geliş
2 yumurta(1'inin sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
50 gr kadar beyaz peynir(yağsız)
08.00 iş
11.00 ara öğün
50 gr badem
Öğle vakti saat 1-2 gibi
100 gr yeşil erik
İkindi vakti saat 4-5 gibi
50 gr fındık
Akşam saat 7-8 gibi
1 konserve yağsız ton balığı yada haşlanmış 2 but kadar tavuk
50 gr kadar yoğurt(yağsız)
Gece saat 10-11 gibi
yarım muz
1 bardak süt(yağsız)
Gece saat 12 gibi UYKU
[
Son düzenleyen: Moderatör: