Beslenme günlüğüm 1.5 ayda 7 kilo verdim

Yani kilo verdikçe ölçülerin düşecektir ama genetiğe bağlı olarak bazı insanların belli bölgeleri diğer bölgelere oranla daha fazla kilo alabiliyor.
Ama kilo verdikçe gider

 

Teşekkür ederim shredded içimi rahatlattın vallahithums:
Aşırı kilolu degildim zaten aşırı kilolu insanlarda kilo vermeye başlayınca vücutta ister istemez sarkma felan olabiliyor diye biliyorum.
Kilo verip o eski 36 beden pantolunun içerisine girmek anlatılamaz bir duygu insan mutlu oluyor.

İşin açığı tekrar kilo almaktan korkuyorum yediğim akşam yemeklerini bile çekinerek yiyorum(tavuk,balık,patates vs) acaba aç kalarakmı zayıflasam diye düşünüyorum bazen. Ama biliyorumki aç kalarak zayıflasam bile kas kaybı olacaktır.

 

6.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2yumurta( 2sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
100 gr beyaz peynir(yağsız)

08.00 iş

Ara öğün saat 11.00
1 portakal
1 muz

Öğle vakti saat 1-2 gibi
40 gr karışık fıstık,badem,antep,fındık kuruyemiş

İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 elma


Akşam saat 7-8 gibi
2 tabak sulu köfte
Yemekten 45 dakika sonra cardio
1 buçuk saat stadyum çevresi atletizm pisti 5 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..
Yürüyüşten 45 dk sonra
1 maden suyu,

Koşudan sonra asker düğünü vardı arkadaşımın oraya gittim.
Orda ikram edilenler ve yediklerim
200 ml şeftalı suyu
30 gr kadar karışık çerez (kabak çekirdeki,fındık,antep fıstığı,fıstık,beyaz leblebi)


Gece saat 10-11 gibi
1 bardak süt(yağsız)

Birde değerli üyelere bir sorum olacak bilgileri dahilinde cevaplarlarsa sevinirim.
Farkettiyseniz cardiomu yemekten sonra 45 dakika yada 1 saat sonra yapıyorum bilmem dogrumu yapıyorum bu konuda kararsızım yemekten önce mi yoksa sonramı yapsam diye, Bilgilendirirseniz sevinirim.

 

7.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2yumurta( 2sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
100 gr beyaz peynir(yağsız)

08.00 iş

Ara öğün saat 11.00
1 portakal
1 muz

Öğle vakti saat 1-2 gibi
yemek yok

İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 elma


Akşam saat 7-8 gibi
2 tabak yağsız pişmiş bulgur pilavı
karışık limonlu salata
2 su bardağı ayran
Yemekten 45 dakika sonra cardio
1 buçuk saat stadyum çevresi atletizm pisti 5 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..
Yürüyüşten 45 dk sonra
1 maden suyu,

Koşudan sonra
1 külah 1 liralık dondurma sade


Gece saat 10-11 gibi
1 buçuk bardak süt(yağsız)

Günde içilen su miktarı 3 lt

 

dondurma ne için acaba?

 

Herhangi bir zararı varmı bilmiyorum ama canım istedi ve abur cubur yerine 1 külah yeyim dedim bilmem kötümü ettim.

 

bende bilmediğim için soruyorum

 

Anladım
Öyle aşırı olmamak kaydıyla yenilebilir diye düşünüyorum haftada 1 külah yiyorum zaten hafif tatlı niyetine ama sade olacak şekilde. Üzerine çikolata sos ve kuruyemiş parçacıkları olmadan.

Bir fotoğraf ekledim şu anki son halimden...



Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:02 ----------

 

8.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2yumurta( 2sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
100 gr beyaz peynir(yağsız)

08.00 iş

Ara öğün saat 11.00
1 portakal
1 muz
1 salatalık

Öğle vakti saat 1-2 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.
karışık salata

İkindi vakti saat 4-5 gibi
3-4 yemek kaşıgı bulgur
1 elma


Akşam saat 7-8 gibi
3-4 kaşık yağsız bulgur
ufak bir kase ev yoğurdu
1 adet büyük boy haşlanmış patates
150 gr kadar haşlanmış tavuk göğsü
Yemekten 45 dakika sonra cardio
2 saat stadyum çevresi atletizm pisti 10 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..

Gece saat 10-11 gibi
1 buçuk bardak süt(yağsız)
50 gr kadar yağsız beyaz peynir

Günde içilen su miktarı 3 lt

Son olarak dün tartıldım ve kg 95
3 kilo daha vermişim durmak yok yola devam.




Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:26 ----------

...............

 

Merhaba tomjr tebrik ederim öncelikle. Küçük bir önerim olacak sadece, akşam yemeğinde yediğin karbonhidratları bulgur gibi makarna gibi ikindi öğününe çekip, antremanını bu öğünden sonra yaparsan ( cardio esnasında enerji vermesi açısından ve koşu sırasında zaten yakacağından dolayı) eve geldiğinde de protein ağırlıklı bir akşam yemeği yediğinde daha iyi bir verim alacağını düşünüyorum. Yani antremanını ikindi ile akşam arasına sıkıştır bence. Diğer dikkatimi çeken nokta ise öğle öğünün biraz düzensiz galiba. Ne işle uğraştığını bilmiyorum fakat işyerinde sorun yaratmayacaksa evden tavuk, hindi gibi besinleri kapta götürebilirsin. Kaçamak yemekler yerine protein le beslenmiş olursun ve bu da bir artı olur senin için bence.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:40 ----------

Bir de düz koşmak yerine depar-yürüyüş-depar-yürüyüş bir nevi HIIT tekniğini deneyebilirsin. Bence yağ yakımını hızlandıracaktır.

 

Matizola cevabın ve önerilerin için teşekkür ederim.
İkindi öğününde ne yazıkkı karbonhidrat alamıyorum işimden dolayı ve tabiki spor yapamıyorum ikindi yemeğinden sonra.
Öğle öğününe gelecek olursak evet biraz düzensizdi ama iş yerime çok yakın bir yere kızarmış tavuk satan bir yer açılmış artık her öğle vakti çeyrek tavuk 4/1 i 1 but kadar felan yiyorum yanında baya bir yağlı pirinç pilavı ile birlikte geliyor + 1 adet lavaş ile birlikte pirinç pilavını ve lavaşı yemiyorum sadece tavuk,salatasını ve mezesini yiyorum öğle vakti öğünüm düzene girdi artık öğlen protein alıyorum. Tekrar teşekkürler.

Koşu önerinize cevap olarak ise ben hiç durmadan ağır tempoda koşuyordum daha verimli olur düşüncesiyle. Dediğiniz şekilde depar,yürüyüş,depar,yürüyüş şeklinde deniyeceğim teşekkür ederim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:43 ----------

9.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2yumurta( 2sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
100 gr beyaz peynir(yağsız)

08.00 iş

Ara öğün saat 11.00
yemek yok

Öğle vakti saat 1-2 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.
karışık salata

İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 muz
1 elma


Akşam saat 7-8 gibi
2 adet haşlanmış patates bol baharatlı ve biraz tuz
ufak bir kase ev yoğurdu
150 gr kadar haşlanmış tavuk göğsü bol baharatlı ve biraz tuz
Yemekten 45 dakika sonra cardio
2 saat stadyum çevresi atletizm pisti 10 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..
50x mekik

Gece saat 10-11 gibi
1 buçuk bardak süt(yağsız)
50 gr kadar yağsız beyaz peynir

Günde içilen su miktarı 3 lt

 

Takipteyim kolay gelsin tekrardan

 

Teşekkürler eksik olmayın.

 

10.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
3 yumurta( 3ününde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
100 gr beyaz peynir(yağsız)

08.00 iş

Ara öğün saat 11.00
badem,fındık,fıstık,kaju karışık 40 gr kuruyemiş

Öğle vakti saat 1-2 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.
karışık salata
acılı meze
yanında piriniç plavı

İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 muz
1 elma
1 portakal


Akşam saat 7-8 gibi
2 adet haşlanmış patates bol baharatlı ve biraz tuz
ufak bir kase ev yoğurdu
150 gr kadar haşlanmış tavuk göğsü bol baharatlı ve biraz tuz
Yemekten 45 dakika sonra cardio
2 saat stadyum çevresi atletizm pisti 6 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..
50x mekik

Gece saat 10-11 gibi
1 buçuk bardak süt(yağsız)
50 gr kadar yağsız beyaz peynir

Günde içilen su miktarı 3 lt

 

11.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2 yumurta( 2 sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
50 gr beyaz peynir(yağsız)

08.00 iş

Ara öğün saat 11.00
yemek yok

Öğle vakti saat 1-2 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.
acılı meze


İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 muz
1 elma
1 portakal
100 gr erik


Akşam saat 7-8 gibi
2 adet haşlanmış patates bol baharatlı ve biraz tuz
ufak bir kase ev yoğurdu
150 gr kadar haşlanmış tavuk göğsü bol baharatlı ve biraz tuz
Haşlanmış yağsız bulgur pilavı 1 tabak
Yemekten 45 dakika sonra cardio
2 saat stadyum çevresi atletizm pisti 5 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..
50x mekik

Gece saat 10-11 gibi
1 buçuk bardak süt(yağsız)
10 gr kadar yağsız beyaz peynir

Günde içilen su miktarı 1,5 lt

 

12.gün

Sabah 08.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2 yumurta( 2 sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
50 gr beyaz peynir(yağsız)
1x elma

Saat 10.00 sınav açık öğretim

Ara öğün saat 11.00
200 ml meyveli soda

Öğle vakti saat 12 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.
karışık limonlu salata
ufak bir kase bulgur pilavı salçalı pişmiş
1 adet hazır ayran

Saat 14.00 sınav açık öğretim


İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 elma
1 portakal
100 gr kayısı


Akşam saat 7-8 gibi
2 adet haşlanmış patates bol baharatlı
ufak bir kase ev yoğurdu
100 gr kadar haşlanmış tavuk göğsü bol baharatlı
Haşlanmış yağsız bulgur pilavı 1 tabak
1 kase yoğurt çorbası (pirinçsiz nohut,mercimek ve yarmalı)

Yemekten sonra spor yapamadım sınav süresince çarşıda çok gezdim ve yorgundum.
Spor yapamadığım için spora ayırdığım o vakti fim izleyerek geçirdim.
Film izlerken yediklerim;
100 gr kayısı
100 gr kiraz
5-6 adet yeşil erik

Film izlediğim için biraz geç yattım.

Gece saat 1-2 gibi
1 buçuk bardak süt(yarım yağlı)
1 muz

Günde içilen su miktarı 1,5 lt




Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:19 ----------


13.gün

Sabah 08.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2 yumurta( 2 sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yarım yağlı)
1x elma

Saat 10.00 sınav açık öğretim

Ara öğün saat 11.00
yemek yok

Öğle vakti saat 12 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.
karışık limonlu salata
ufak bir kase bulgur pilavı salçalı pişmiş
1 adet hazır ayran

Saat 14.00 sınav açık öğretim


İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 elma
1 paket ülker altınbaşak yulaflı kepekli(light)
1 paket eti form kayısılı(light)

Akşam saat 7-8 gibi
1 adet haşlanmış patates bol baharatlı
ufak bir kase ev yoğurdu
Haşlanmış yağsız bulgur pilavı 1 tabak
1 kase yoğurt çorbası (pirinçsiz nohut,mercimek ve yarmalı)

Yemekten sonra spor yapamadım sınav süresince çarşıda çok gezdim ve yorgundum.

Yemekten sonra dışarı çıktım biraz gezmek için ve açık market görünce dayanamadım bir çikolatadan birşey olmaz diye girdim markete ve çikolata yerine aldıklarım;

1 paket eti form limonlu(light)
1 paket ülker altınbaşak yulaflı kepekli kraker(light)

Gece saat 10-11 gibi
1 buçuk bardak süt(yarım yağlı)
50 gr kadar beyaz peynir

Günde içilen su miktarı 1,5 lt

Not: 2 Gündür spor yapamıyorum sınav olduğu için ve su mikratımda azaldı 2 gün içerisinde günde 1 yada 1.5 litre anca içtim

 

14.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2 yumurta( 2 sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)

08.00 iş

Ara öğün saat 11.00
40 gr badem,fındık kuruyemiş

Öğle vakti saat 1-2 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.
Acılı meze


İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 muz
400 gr kayısı
250 gr kiraz

Tavuk bittiği için akşam eve giderken tavuk aldım yanındada 1 paket eti form çörek otlu (light) aldım eve gelene kadar yedim.

Ürün resmi ve besin değerli aşağıdadır.
1 Paket 32 gr için besin değeleri;
Kalori: 116 kcal
Karbonhidrat: 22,4 gr
Protein: 3,23 gr
Yağ: 3,55 gr
Lif: 1,88 gr
Şeker: 1,76 gr
Tuz: 0,7 gr
Sodyum: 0,2 gr





Akşam saat 7-8 gibi

1 Kase tarhana çorbası
ufak bir kase ev yoğurdu
1 tabak haşlanmış makarna salçasız,yağsız

Yemekten 45 dakika sonra cardio için dışarı çıktım yine markete girdim ve koşudan önce yediklerim;

1 Paket Special K Kraker Fesleğenli 30 gr.
15 gramında 62 kalori var 1 paket 30 gr
62+62=124 kalori
Yağ: 1,5 gr
Şeker: 1,14 gr
Tuz: 470 mg
Ürün resmi aşağıdadır.

1 Paket Eti Form Kepekli Bisküvi 45 gr
45 gr da 168 kalori (1 paket(45gr) için besin değerleri aşağıdadır.)
Kalori: 168
Yağ: 3,6 gr
Protein: 6,6 gr
Karbonhidrat: 30 gr
Lif: 5,17 gr
Şeker: 1,3 gr
Tuz: 1,08 gr
Ürün resmi aşağıdadır.



Gece saat 11-12 gibi
1 buçuk bardak süt(yağsız)
50 gr kadar beyaz peynir

Günde içilen su miktarı 2,5 lt

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:07 ----------

Öğle vakti 1 parçada kıymalı yumurtalı pide yemiştim onu unutmuşum

 

15.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2 yumurta( 2 sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)

08.00 iş

Ara öğün saat 11.00
yok

Öğle vakti saat 1-2 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.
Acılı meze


İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 muz
1 elma

Akşam saat 7-8 gibi

2 adet haşlanmış patates
ufak bir kase ev yoğurdu
Haşlanmış 100 gr tavuk göğsü

Yemekten sonra spor yapamadım kendimi yorgun hissettiğim ve bacaklarım fena ağrıdığı için.

Akşam Saat 9.30 da uyumuşum

Gece 1.30 da felan uyandım ve
2 bardak yağsız süt içip tekrar uyudum.

Günde içilen su miktarı 2,5 lt

 

16.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2 yumurta( 2 sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)

08.00 iş

Ara öğün saat 11.00
yok

Öğle vakti saat 1-2 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.
Acılı meze


İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 elma yeşil
100 gr kayısı
1 şeftali

Akşam saat 7-8 gibi

2 adet haşlanmış patates
2-3 yemek kaşıgı patates salatası
ufak bir kase ev yoğurdu
Haşlanmış 50 gr tavuk göğsü

Yemekten 45 dakika sonra cardio

1saat stadyum çevresi atletizm pisti 5 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..
50x mekik

Cardiodan sonra yediğim meyveler;
100 gr kayısı
100 gr yeşil erik




Gece saat 10-11 gibi
2 su bardağı yağsız süt ile 1 adet muz karışımı 2 bardak içtim.

Günde içilen su miktarı 2,5 lt

 

17.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2 yumurta( 2 sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yarım yağlı)

08.00 iş

Ara öğün saat 11.00
40 gr badem

Öğle vakti saat 1-2 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.
Acılı meze


İkindi vakti saat 4-5 gibi
100 gr kayısı
5-6 adet kuru kayısı


Akşam saat 7-8 gibi

1 tabak mercimek çorbası
2 adet haşlanmış patates
2-3 yemek kaşıgı yeşil fasulye
ufak bir kase ev yoğurdu


Yemekten 45 dakika sonra cardio

1saat stadyum çevresi atletizm pisti 10 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..
50x mekik

Cardiodan sonra yediğim meyveler;
200gr kayısı
5-6 adet yeşil erik




Gece saat 10-11 gibi
3-4 yemek kaşığı kıymalı mantı
1 bardak yarım yağlı süt


Günde içilen su miktarı 2,5 lt