boyum 182 kilo 63. kilo almaya çalışıyorum. göbek yapmadan kilo almak için şöyle bir liste hazırladım. eksikleri ve fazlalıkları söylerseniz sevinirim. sabah 7:30 100 gr beyaz peynir 289 kalori 22,5 protein 21,6 yağ 3 tam yumurta 246 kal 21 prot. 21.6 yağ 3 dilim kepekli ekmek 708 kal 22,5 pro 4,5 yağ 10:00 yarım kilo yarım yağlı süt besin değerlerini bilmiyorum henüz 12:00 200 gr bulgur pilavı 100 gr yoğurt 68 kal. 3,9 pro 3,8 yağ 100 gr tavuk göğsü 99 kal 22.8 pro 0.9 yağ 13:30 ant başlangıç 14:30 bitiş anca yarım saatte eve gelebiliyorum 15:00-15:30 100 gr tavuk göğsü 99 kal 22.8 pro 0.9 yağ 100 gr yoğurt 68 kal. 3,9 pro 3,8 yağ 3 dilim kepekli ekmek 708 kal 22,5 pro 4,5 yağ bundan sonrası için önerilerinizi bekliyorum
