Beslenme Günlüğü

Yeni bir aya başlarken yeni hedefler ve iyi bir motivasyon ile yeni bir hayat tarzı için ilk küçük adımımı atma gayretindeyim.
Amacım hem motivasyonumu canlı tutmak hem günün bir özetini çıkarıp ertesi güne zihnen hazır olmak .
Mevcut durumu özetlemek hedefleri belirlemek le başlanmalı.
yaş : 33
boy : 162 cm
kilo : 54.3
Yağ oranı : % 21.8
en az 15 yıldır yeme bozukluğu sorunu ile mücadele
en yüksek kilo : 83
en düşük kilo : 49
ortalama 3 yıl süren psikoterapi
yaklaşık 10 yıldır aralıklarla alınan diyetisyen yardımı
geçen hafta tekrar başlanılan diyetisyen yardımı

hedef : yağ oranını mümkün olduğunca düşürmek
yeme bozukluğu yeme krizleri tatlı aşermeleri ve atakları ile başaçıkabilme
düzenli egzersize başlama ( ilk hedef sporu hayatıma entegre edebilmek - alışkanlık geliştirmek )
sağlıklı- dengeli- keyifli beslenmek

2.3.2015 Pazartesi
Sabah : 06:00 1 bardak su ödem için 1 tablet bromelain
15 dk egzersiz
06: 30
1 yemek kaşığı lor peyniri
1 haşlanmış yumurta
2 dilim light dilimli kaşar domates salatalık
1 fincan yeşil ve siyah çay

Saat : 09:00
Ofiste
2 yemek kaşığı lor peyniri
5 badem
4 zeytin 1 fincan çay

Saat : 11:00
100 ml laktozsuz sütle filtre kahve

Saat : 12:30
4 yemek kaşığı bulgur ( haşlanmış domatesli )
4 yemek kaşığı haşlanmış sebze
150 gr haşlanmış tavuk
100 ml laktozsuz sütle filtre kahve

Saat : 16:30
125 gr light yoğurt
5 badem
yaban mersini

Saat : 19:30
1 haşlanmış kabak üzerine lor peyniri serpilmiş
bol salata 2 dilim light kaşar
2 yemek kaşığı yoğurt
1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği tarçın

Şu an itibarı ile de 1 bardak laktozsuz sütle içilen son filtre kahve

İlk gün için yazılacaklar bu kadar.
Asıl en büyük hayalim hedefim için kendime en az 1 yıl süre koyuyorum bu nedenle önemli olan alışkanlıklarımı değiştirmek.