BESLENME GÜNLÜĞÜM

1.Öğün kahvaltı

2 yumurta 1i tam

100 gr yulaf
2 dilim ezine peyniri
1 adet muz
3 dilim tam buğday ekmeği
Yağ: 37.92 karb:156 protein :54.4

Öğlen
100 gr kepekli pirinç
150 gr tavuk göğsü
100 gr yoğurt
Yağ:6.96 karb:78.7 protein:45.94

Ara öğün
50 gr kepekli pirinç
50 gr tavuk gögsü
Yağ:6.96 karb:37.31 protein:20.37

Akşam
100 gr kepekli pirinç
200 gr antirikot (BURASI DEĞİŞKENLİK GÖSTEREBİLİR)
100 gr yoğurt
Yağ: 23.8gr karb:78.7 protein :50.54
Toplam
Yağ :66.78 karb:350.15 protein:164.96

Toplam :2700 kalori
Artı izole protein 25gr

MERHABA ARKADAŞLAR YAKLAŞIK 2 AYDIR DÜZENLİ OLARAK SPOR YAPIYORUM 2 AYDA YAKLAŞIK 3.5 KILO VERDİM KILO VERDİĞİMDEN DOLAYI HİÇ HACİM KAZANAMADIM. ARTIK BİRAZ YAĞLANMAYI GÖZE ALARAK HACİM KAZANMAK İSTİYORUM. KENDİME BÖYLE BİR BESLENME PROGRAMI YAZMAYI DÜŞÜNDÜM SİZDEN RİCAM PROGRAMIN ARTILARI VE EKSİLERİ KONUSUNDA YARDIMCI OLMANIZ.

 

Bence gayet güzel. Sabah kahvaltısında yulafı sade mi yiyorsunuz?

 

--- Mesaj birleştirildi, 29 Kasım 2018 ---

Dostum ara öğünde pilav ve tavuk yerine kuruyemiş tüketebilirsin bu arada dikkat ettimde programında hiç yeşillik yok vitaminleri potasyumu magnezyumu çinkoyu demiri nereden alacaksın ? ve kütle kazanmak istiyorsan kepekli pirinç yerine jasmine veya basmati kullanabilirsin onun dışında uyduğun sürece sıkıntı yok