Beslenme den anlayan

[eman2763]

Merhaba,
Ben 17 yaşında 1.68 boy ve 66 kg yim yağ oranı çok fazla bende. Bende söyle bir beslenme programi yapmaya karar verdim sizin düşün celeriniz neler.

Pazartesi:
Sabah= 3 yumurta ara öğün 1 Elma öğlen göğüs ara da 1 muz akşam yine göğüs

Salı;
Eti lifalif yoğurtla karışık ara öğün 1 mandalina öğle pilav ara öğün 1 muz akSam pilav

Çarşamba:
3 yumurta ara 1 elma öğle balık ara muz akşam balık

Perşembe:
Eti lifalif yoğurtla karışık ara da 1 mandalina öğle sade makarna arada muz akşam sade makarna

Cuma:
3 yumurta ara da 1 elma öğle göğüs ara Muz akşam göğüs

Hafta içi bu olcak öğünler hafta sonu da bişiler ayarlicam hafta da 3 gün spor yapıyorum spor günleri weider whey kullanıyorum düşünceleri niz neler öğrenciyim

 

[hataylı]

Sen daha düzgün bi diyet listesi yap bu bana cok mantıklı gelmedi youtube savaş cebeci definasyon diye yaz guzel bi yemek listesi veriyor kendi kilona göre olani al ordan yaz kagida veya gunluk kalorini hesapla ona gore kh protein ve yag dan oluşan bi liste yao kendine bi gun yumurta bi gun yulaf bana farkli geldi ben diyetteyim 6 7 kg verdim ve neredeyse hepsini yağdan verdim her sabah kahbaltim standart 3 yumurta beyazi 1 tam 50gram yulaf