Selamün Aleyküm . yaş 15 boy 1,74 kilo 77 . Geçen sene başladım ama çok düzensiz ve bilgisiz yapıyordum bu sporu bu yazdan beri disiplinli ve araştırarak yapmaya başladım ve gerçekten bir değişim oldu evde yapmama rağmen . Ama bu beslenme konusu 1 2 haftadır beni endişe ediyor . Daha vücütta karın bölgesinde yağ kaldı ( vücüt yağı oranı farklı sitelerde farklılık gösteriyor ) . Şuanki beslenme :
İlk Öğün = Sabah (06,30 civarı)
2 adet yumurta
1 adet taze meyve suyu
İkinci Öğün -daha çok ara öğün gibi - =Öğlen ( 12,35-12,45 civarı )
1 adet elma
Üçüncü Öğün ( 17,30 civarı )
Artık evde ne varsa sulu yemekse en fazla 2 dilim beyaz ekmek .
Şeker yazdan beri kullanmıyorum . Bunun yanında akşam 20.00 civarı bazen atıştırmalık tüketiyorum ve 1 büyük bardak yağlı süt . Bu hafta 25 gr civarında badem tüketmeye başlayacağım.
Kalori olarak 900-1000 civarı yapıyor ( bademler de eklendiğinde ) . Haftada 3 gün ( pazar-salı-perşembe ve perşembe vg ye ek basket ) antreman yapıyorum . Eksik ya da fazlalıklar nelerdir acaba . Şimiden Teşekkürler .
İlk Öğün = Sabah (06,30 civarı)
2 adet yumurta
1 adet taze meyve suyu
İkinci Öğün -daha çok ara öğün gibi - =Öğlen ( 12,35-12,45 civarı )
1 adet elma
Üçüncü Öğün ( 17,30 civarı )
Artık evde ne varsa sulu yemekse en fazla 2 dilim beyaz ekmek .
Şeker yazdan beri kullanmıyorum . Bunun yanında akşam 20.00 civarı bazen atıştırmalık tüketiyorum ve 1 büyük bardak yağlı süt . Bu hafta 25 gr civarında badem tüketmeye başlayacağım.
Kalori olarak 900-1000 civarı yapıyor ( bademler de eklendiğinde ) . Haftada 3 gün ( pazar-salı-perşembe ve perşembe vg ye ek basket ) antreman yapıyorum . Eksik ya da fazlalıklar nelerdir acaba . Şimiden Teşekkürler .