Merhaba, yaşım 32 boyum 174cm kilo 97. Yağ ölçümü yaptırmadım ama kas kütlem fazla. Daha önce spor geçmişim var. Bir süredir diyet ve spor yapıyorum fakat çok az kilo verdim. 4 ayda 4 kilo kadar. Günlük 2000 kalori civarı almaya çalışıyorum ve protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Ama çok zor kilo veriyorum. Nerede yanlış yaptığımı bana söylerseniz sevinirim.
Şuan çalışmıyorum evde haraketsizim.
Günlük 1 saat yoğun süperset ağırlık antrenmanı yapıyorum. Haftada en az 5 gün bazen 6 gün.
Haftada 2-3 gün 1 saatten fazla yürüyüş yapıyorum ortalama hız saatte 5-6km
Sabah kahvaltı
100gr yulaf ezmesi
1 bardak süt
Yarım kaşık bal
2 saat sonra
Yarım kaşık zeytinyağı ile 2 tam yumurta
1 tam domates
100 gr lor
Öğle
100 gr haşlanmış tavuk göğsü
100 gr pişmiş olarak bulgur
Ara öğün
1 bardak yeşil çay
Akşam
100 gr dana eti
1er adet Soğan biber domates ile sote yapıyorum
300gr yoğurt
Spor öncesi kahve
1 saat süperset ağırlık antrenmanı
Spor sonrası 1 adet meyve, portakal
Günlük 150-200gr karb, 100-120 pro, 50-60gr yağ ortalama 1800-2000 kalori alıyorum.
Önerilerinizi bekliyorumb[DOUBLEPOST=1519211739][/DOUBLEPOST]İntenetten yaptığım araştırmaya göre harakketsiz şekilde günlük kalori ihtiyacım 2000-2400 kalori. Ben öğlen yürüyüş akşam spor yapıyorum. Ve az kalori alıyorum. 4 ayda iğne iplik gibi olmam gerekir. Ama neden kilo veremiyorum nedenini anlamadım.
Şuan çalışmıyorum evde haraketsizim.
Günlük 1 saat yoğun süperset ağırlık antrenmanı yapıyorum. Haftada en az 5 gün bazen 6 gün.
Haftada 2-3 gün 1 saatten fazla yürüyüş yapıyorum ortalama hız saatte 5-6km
Sabah kahvaltı
100gr yulaf ezmesi
1 bardak süt
Yarım kaşık bal
2 saat sonra
Yarım kaşık zeytinyağı ile 2 tam yumurta
1 tam domates
100 gr lor
Öğle
100 gr haşlanmış tavuk göğsü
100 gr pişmiş olarak bulgur
Ara öğün
1 bardak yeşil çay
Akşam
100 gr dana eti
1er adet Soğan biber domates ile sote yapıyorum
300gr yoğurt
Spor öncesi kahve
1 saat süperset ağırlık antrenmanı
Spor sonrası 1 adet meyve, portakal
Günlük 150-200gr karb, 100-120 pro, 50-60gr yağ ortalama 1800-2000 kalori alıyorum.
Önerilerinizi bekliyorumb[DOUBLEPOST=1519211739][/DOUBLEPOST]İntenetten yaptığım araştırmaya göre harakketsiz şekilde günlük kalori ihtiyacım 2000-2400 kalori. Ben öğlen yürüyüş akşam spor yapıyorum. Ve az kalori alıyorum. 4 ayda iğne iplik gibi olmam gerekir. Ama neden kilo veremiyorum nedenini anlamadım.
Son düzenleme:
).Eğer imkanınız yoksa ilk hafta kalorinizi protein miktarınızı düşürmeden 100 azaltın o hafta sonuç almazsanız diğer hafta yine azaltın ancak bazal metabolizmanıza dikkat edin.Metabolizmanız yavaş çalışıyor olabilir bunun içinde bol miktarda su için ve lifli gıdalar tüketin.