Sabah : 2 dilim çavdar ekmegi , 2 tane haslanmıs yumurta beyazı , 3 zeytin , 2 parmak genişliginde light peynir , 1 bardak çay
Öglen : Bir kaseye 3 yemek kasıgı yulaf ezmesi koyuyorum ve 5 yemek kasıgı yarım yaglı yogurt koyuyorum ve yanında 100 gr lor peyniri yiyorum
Akşam : 100 gr tavuk gögsü , 100 gr lor peyniri , 1 kase yogurt veyada yarım tabak bulgur pilavı ,
NOT : FİTNESS BODDY CALISMIYORUM ,
Yaş 17
kilo 89
boy : 185
Öglen : Bir kaseye 3 yemek kasıgı yulaf ezmesi koyuyorum ve 5 yemek kasıgı yarım yaglı yogurt koyuyorum ve yanında 100 gr lor peyniri yiyorum
Akşam : 100 gr tavuk gögsü , 100 gr lor peyniri , 1 kase yogurt veyada yarım tabak bulgur pilavı ,
NOT : FİTNESS BODDY CALISMIYORUM ,
Yaş 17
kilo 89
boy : 185