Beslenme düzeni ve takviyesi

[papi]

Yaklaşık 2.5 aydır kilo vermek amacıyla düzenli besleniyorum. tam olarak 10 kilo verdim sporsuz 76 kilodayım.ve 2 hafta önce body salonuna yazıldım haftada 5 gün gidiyorum. beslenme konusunu tamamen google da araştırma yaparak kendi kendime düzenleme yaptım. şu anda kilo verme işlemi durdu. kas kaybı yaşamadan yağ yakımı gerçekleştirmek istiyorum. hiç cardio yapmıyorum haftada 1 gün yapmayı düşünüyorum. göbekte çok şişkinlik var bira göbeği diye tabir ettiğimiz şekilde. bunu indirmek ve vucüt yağ oranını azaltmak istiyorum . ilk defa kullancağım.yeni protein tozu, vitamin ve yağ yakıcı almayı düşünüyorum.

Beslenme düzenimi şu şekilde yapmayı planlıyorum. Bir de bunlara yağ yakıcı eklemek istiyorum. bilmiyorum gerek var mı . sanki bu göbek hiç erimeyecek gibi duruyor. Hyper shred yada hydroxycut eklemeyi düşünüyorum. sanırım Hyper shred alacağım

bu arada 2.5 aydır şeker tuz ve unlu yiyecekler yemiyorum

Kahvaltı

sabah uyanınca su bağdağı içinde 1 şeker kaşığı elma sirkesi
5 yumurta beyazı tavada
1 dilim çavdar ekmeği
3 yemek kaşığı lor peyniri
portakal yada elma suyu
1 çoba kasesi yulaf ezmesi
dymatize iso 100 protein tozu
opti men yada pharmaton multi vitamin


öğlen

şirket yemeği
yoğurt

ara öğün

nescafe
yeşil çay


akşam

beyaz tavuk eti
ton balığı
sebze yemekleri

 

[doxux]

Portakal suyu mu elma suyu mu ve kaç gr?Şirket yemeği kaç kalori? Ara öğün kaç kalori? Yoğurt kaç gr? Akşam için tavuğun neresi, kaç gr, ne şekilde pişmiş, ton balığı ne kadar, yağlı mı light mı, sebze yemeği hangi sebzenin hangi yemeği, kaç gr?

Bu forumda sayısız defa denk geldiğim üzere günlük kaç kalori ve kaç gr protein aldığını değil ne yediğini yazmışsın ki bunun önemi aldığın kalori ve makro besinlerin miktarları yanında çok çok önemsiz, eğer en ufak bir önemi varsa. Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayın ve bunun %20-25 altında beslenin. Ağırlığın 2 katı gr cinsinden protein alın. Sabah aç karnına ve tuvalete gittikten sonra tartılın, 2 hafta bu şekilde beslendikten sonra aynı koşullarla ve üzerinizde aynı kıyafetle tekrar tartılın. Eğer kilo kaybı başlamadıysa 150-200 kalori daha azaltın. Yağlar ve proteinler karbonhidratlardan daha uzun süre tok tutar, lifli sebzeler mide boşalmasını geciktirerek tok tutar, en çabuk açlığı yaratan (özellikle insülin direnci olan kişilerde) karbonhidratlardır, bunlardan da gi değeri düşük olanlar diğerlerine göre daha tok tutar. Bunları aklınızda tutarak istediğinizi yiyebilirsiniz, vücut kompozisyonu açısından önemli bir fark yaratmaz. Kolay gelsin.

 

[papi]

şu anda kalori hesabı yapacak durumda değilim zira bu konular hakkında pek bilgim yok sadece sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. zaten şu anda kilo kaybetmek istemiyorum yağ yakmak istiyorum. kas gelişimi yaparken yağ yakmak istiyorum boy 1.81 kilo 76. bir de günlük öğlen 3 ceviz 5 badem 5 fındık yiyorum

 

[doxux]

Yağ yaktığınız zaman kilo kaybı olacaktır. Eğer daha önce ağırlık çalışmadıysanız bir süreliğine kas kazanımı da olabilir ama bu yağ yakımıyla oluşacak kilo kaybını maskeleyecek kadar hızlı olmaz, yağ yakımı kas yapımından daha hızlıdır.

Kalori hesabı yapamam diyorsanız sadece kilo kaybı başlayana kadar (eğer aşırı düşüş yapmazsanız ve yeterli protein alarak ağır çalışırsanız bu yağ yakımı anlamına gelecektir) aldığınız karbonhidratlardan kesintiye gidin.