Beslenme Düzeni Hakkında Yardım !!

[kartal gürtan]

merhaba ben 18 yaşındayım spora yeni başladım 2. ayıma giriyorum ve yeme düzeni hakkında bazı sorularım var ben 64 kiloyum günlük 128 gram protein alıyorum ama ne kadar karbonhidrat ve şeker almam gerek bunları hiç bilmiyorum ve karbonhidrat ve şekeri hangi besinlerden almalıyım
not: zayıfım kilo almaya çalışıyorum

 

[0124h]

merhaba ben 18 yaşındayım spora yeni başladım 2. ayıma giriyorum ve yeme düzeni hakkında bazı sorularım var ben 64 kiloyum günlük 128 gram protein alıyorum ama ne kadar karbonhidrat ve şeker almam gerek bunları hiç bilmiyorum ve karbonhidrat ve şekeri hangi besinlerden almalıyım
not: zayıfım kilo almaya çalışıyorum

Karbonidratı makarna veya pilavdan al internette gunluk alman gereken kaloriyi hesaplayan siteler var oradan yardim alabilirsin bana sorarsan gerek yok 250 gr civari tavuk gogsu ye aksam yemeginde gunde uc kere yemek daha iyidir kas yapma acisindan ama bu aralar tavuk gogsu sıkıntili 250 veya 300 gr al hasla sote yap fark etmez yaninada pilav veya makarna göm bulgur olursa iyi olur gece yatmadan 11 de peynir ye bi küp

 

[Falldown]

merhaba ben 18 yaşındayım spora yeni başladım 2. ayıma giriyorum ve yeme düzeni hakkında bazı sorularım var ben 64 kiloyum günlük 128 gram protein alıyorum ama ne kadar karbonhidrat ve şeker almam gerek bunları hiç bilmiyorum ve karbonhidrat ve şekeri hangi besinlerden almalıyım
not: zayıfım kilo almaya çalışıyorum

Alman gereken minimum kalori miktarını hesapla ve onun üstüne çık her zaman, eğer hesaplamayı bilmiyorsan da sana yardımcı olabilirim

 

[kartal gürtan]

Alman gereken minimum kalori miktarını hesapla ve onun üstüne çık her zaman, eğer hesaplamayı bilmiyorsan da sana yardımcı olabilirim

hesaplmayı bilmiyorum yardımcı olabilirmisin