Hedefim kilo verme döneminden çıktıktan sonra hacim kazanmak bunun için bunları planladım sizce nasıl
Beslenme
Kahvaltı
4 haşlanmış yumurta
Salata ve domates
Ekmek yada lavaş
Ara ögün
1 kase yogurt ve lor peyniri
Öglen
Tavuk gögüsü
1 tabak pilav yada makarna
Antrenman öncesi
100 gram lor
Antrenman sonrası
1 tabak makarna lor peyniri ile
60 dk sonra 1 su bardagı meyva suyu
Akşam
tavuk
1 tabak makarna
Antrenman programı
Pazartesi
Gögüs+Biceps
Benc press
Dumbell curl
Çarşamba
Kanat+Triceps
Pull down
Push down
Cuma
Bacak+Omuz
Squat
Dumbell press
Setler 10*10 şeklinde Off günleri protein ve karbonhidrat alımını azaltıcam
Beslenme
Kahvaltı
4 haşlanmış yumurta
Salata ve domates
Ekmek yada lavaş
Ara ögün
1 kase yogurt ve lor peyniri
Öglen
Tavuk gögüsü
1 tabak pilav yada makarna
Antrenman öncesi
100 gram lor
Antrenman sonrası
1 tabak makarna lor peyniri ile
60 dk sonra 1 su bardagı meyva suyu
Akşam
tavuk
1 tabak makarna
Antrenman programı
Pazartesi
Gögüs+Biceps
Benc press
Dumbell curl
Çarşamba
Kanat+Triceps
Pull down
Push down
Cuma
Bacak+Omuz
Squat
Dumbell press
Setler 10*10 şeklinde Off günleri protein ve karbonhidrat alımını azaltıcam