Beslenme&Antrenman günlüğüm...

XxBadyxX

XxBadyxX

Yeni Üye
Meraba arkadaşlar..

ilk önce vücut ölçülerimi yazıyım

kilo: 85:900
Kol : 37
göğüs : 101
omuz : 121
bel : 90

evet 27 Mayıs'ta başladım.. temmuzda askeri mülakat var zayıflamaya çalışıyorum.. şuan bigün ağırlık bigün cardiyo birgün off yapıyorum.. bu şekilde gittim hep buğüne kadar.. ama yanlış mı yapıyorum bilmiyorum benim ay sonunda en az 4-5 kilo vermem gerekiyo.. .çabuk kilo alıp veren bi vücut tipim var,zaten daha önceden de alt yapım var..

Neyse beslenmeye gelicek olursak


Sabah
2-3 yumurta beyazı
biraz peynir, çay... bu kadar

öğlen
tavuk göğsü haşlama,Salata...

akşam : yine haşlama çorba vs.. yağsız tuzsuz patates..

hiç bi şekilde ekmek kullanmıyorum. He bide Yeşil Çay kullanıyorum günde 4 su bardağı içiyorum.. faydası var diyolar ama bilmiyorum

Ve.. kendimi çok güçsüz hissediyorum bazen ya bi hareketi kaldırmaya gücüm var biliyorum ama güçsüz hissettiğim için eskisi gibi fazla ağırlıkta kaldırılmıyo.. ne yapmalıyım şimdi bana bi öneri verirseniz sevinirim...
 
XxBadyxX dedi:
Meraba arkadaşlar..

ilk önce vücut ölçülerimi yazıyım

kilo: 85:900
Kol : 37
göğüs : 101
omuz : 121
bel : 90

evet 27 Mayıs'ta başladım.. temmuzda askeri mülakat var zayıflamaya çalışıyorum.. şuan bigün ağırlık bigün cardiyo birgün off yapıyorum.. bu şekilde gittim hep buğüne kadar.. ama yanlış mı yapıyorum bilmiyorum benim ay sonunda en az 4-5 kilo vermem gerekiyo.. .çabuk kilo alıp veren bi vücut tipim var,zaten daha önceden de alt yapım var..

Neyse beslenmeye gelicek olursak


Sabah
2-3 yumurta beyazı
biraz peynir, çay... bu kadar

öğlen
tavuk göğsü haşlama,Salata...

akşam : yine haşlama çorba vs.. yağsız tuzsuz patates..

hiç bi şekilde ekmek kullanmıyorum. He bide Yeşil Çay kullanıyorum günde 4 su bardağı içiyorum.. faydası var diyolar ama bilmiyorum

Ve.. kendimi çok güçsüz hissediyorum bazen ya bi hareketi kaldırmaya gücüm var biliyorum ama güçsüz hissettiğim için eskisi gibi fazla ağırlıkta kaldırılmıyo.. ne yapmalıyım şimdi bana bi öneri verirseniz sevinirim...
Genişletmek için tıkla...
3 öğün yemekle olmaz umarım ara öğünlerde vardır 6 öğünün altına düşme.4 su bardağı yeşil çay çok fazla gibi geldi 1-2 ideal bence.Multivitamin alabilirsin halsizliğin için Pharmaton kullanıyorum ben mesela halsizliğimi alıyor.Antrenmandan yarım saat önce de türk kahvesi içebilirsin enerji için.Muhtemelen az öğün yediğin için olabilir.Uykuna da dikkat etmelisin.Havaların etkisi de olabilir.
 
XxBadyxX dedi:
Muscleguy teşekkür ederim.

4-5 oluyo işte en fazla gece de atıştıyorum bişey..

bu multivitamin dediğin bumu http://urun.gittigidiyor.com/saglik-kozmetik/seven-seas-multibionta-probiotic-multivitamin-57558125 eczanede sormuştum 33 tl demişti..

önerebilceğiniz daha başka bişeyler varmı
Genişletmek için tıkla...

Evet multivitamin resimdeki gece atıştırmaları yatmadan 2 saat önce olsun yağlanma riski açısından.Gece yatmadan önce çinko ve magnezyum almanı öneririm testosteron seviyelerini dengeleyerek yorgunluğunu azaltır ve dinlenme periodunu kısaltır eczanelerde satılıyor onlarda.
 
Peki antrenman konusunda ne yapmalıyım ağırlık antrenmanlarını çıkarıp 2 gün cardiyo birgün off şeklinde ilerliyimmi daha iyi olurmu yani
 
XxBadyxX dedi:
Peki antrenman konusunda ne yapmalıyım ağırlık antrenmanlarını çıkarıp 2 gün cardiyo birgün off şeklinde ilerliyimmi daha iyi olurmu yani
Genişletmek için tıkla...

Öncelikli amacın sanırım kilo vermek sonra hacimlenmek eğer öyleyse ağırlık antrenmanlarından korkmana ve çıkarmana gerek yok.Zaten antrenmanı yaparken de yağ yakarsın kardiyo kadar olmasa da.Süper ve dev setler içeren bir program yazarak daha fazla yağ yakabilirsin.Hatta kardiyo ve ağırlığı birleştirip aynı anda da yapabilirsin bu sayede kas kütlen de artar.1 teknik var mesela 3 bölge çalışacaksın 1.bölgeyi çalışıyorsun sonra koşu bandına gidip 7-10 dakika koşuyorsun 2.bölge koşu 3.bölge koşu bu sistemle maksimuma çıkarabilirsin yağ yakımını.Spor salonlarında hocaların program yazarken yağ yakımı amaçlı çok başvurdukları bir yöntemdir.
 
o programı nasıl bulurum ya bizim hocalarla muhattap olmak bile istemiyorum bazı sorunlar yüzünden
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı