Beslenme + Antrenman fikirleriniz ?

Selam arkadaşlar. Öncelikle bu forum sitesinde herkesin herkese yardım ettiğini çok ufakta olsa fikirlerini söylediğini görmek ve okumak inanılmaz güzel. Ve bende bunu bilerek sizin fikirlerinizi ve beni yönlendirmenizi rica ediyorum.

Ben 28 yaşında 1.78 cm boyunda ve 77 kilodayım. 10 gün önce ismi çok duyulduğuna inandığım bir spor salonuna 1 yıllığına yazıldım. Spora haftada 4-5 günümü 2 saat olarak ayırabiliyorum.

Benim göbek kısmım kilolu ve kalçam büyük. Ben salona üye olurken herşey 10 numara anlatıldı. Yanlız salona çıkınca hoca elime bir kağıt tutuşturdu bunları yapacaksın dedi 6 hafta sonra başka bir program vericem dedi. Toplam 7-8 hareket var. Beslenmeyi nasıl ayarlamam gerek, göbeğim var deyince "özel ders alman gerek 400 liradan" dedi. Şok oldum. Şuan sıfır tecrübe ile hareketleri yapmaya çalışıyorum. Ve hareketler 30 dakikada bitiyor. Ayrıca kollarım çok güçsüz setleri tamamlayamıyorum bunun nedeni nedir ne yapmam gerekir ? Burdan da bir sonuç alamazsam sporu bırakıcam.

Ama nasıl beslenmem gerektiğimi bilmiyorum. Ne yemeliyim ne yememeliyim. Detaylı olarak yazmaya çalıştım. Bana uyabilecek bir beslenme programı ve antrenman programı sunabilecek birisi varsa çok mutlu olurum. Gerekirse hangi hareketleri yazmış onlarıda buraya yazabilirim.

Saygılar

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi