Beslenme Şeklimde Bir yanlış veya eksik varmı???

Hawkman

Hawkman

Üye
Merhaba arkadaşlar. Günlük beslenme Programımı yazıcam, bu yaptığımı sadece almam gereken protoini hesaplayarak yaptım..
Boyum 178 cm
Kilo 78
Yağ oranım %18 ( Malesef Çoğunluğu göbekte)
Ve 1.5 yıldır Düzenli olarak antreman yapıyorum (Haftada en az 4 gün)
SABAH KAHVALTI ( 06:30)
- 1 Tam 5 yumurta beyazı
- 2 yemek kaşığı Yulaf ezmesi
- 250 gram yağsız süt 1 kaşık Bal
- 10-15 siyah zeytin
- 1 servis izole protoin tozu

ÖĞLE YEMEĞİ( 12:00)
-HAFTA İÇİ İş yerinde Şansıma ne çıkarsa. Et Çıkar ise Protoin fazla yoksa ilaveten 160 gr Konserve ton balığı)

Saat 17:00 Da 160 Gr Konserve TON Balığı.

19:00 Da evde oluyorum , Antreman öncesi BCAA 1 DİLİM BUĞDAY EKMEĞİ üzerine Fındık ezmesi 1 adet MUZ.
19:45 Antreamna başlıyorum Antreman sonrası 1 servis İsole Protoin Tozu + Glutemin ve 1 adet MUZ.
AKŞAM YEMEĞİ (21:45)
-250-300 GR Tavuk göğsü
-Biraz pirinç Pilavı
-Bol Yeşillikli Salata
-Biraz oğurt veya Şalgam içiyorum.

Antreman günlerinde beslenmem bu, Antreman yapmadığımda sadece 1 servis Protoin tozunu Kullanmıyorum.Bu beslenmeye başlayalı yaklaşık 1 aydır uyguluyorum. Bundan önce 3 vardiyalı sistemde çalıştığım için Pek öğün ve Antreman saatlerim belli olmuyordu.
 
Sabah kalkar kalkmaz protoin tozu almanın faydalı olduğunu sanıyordum. Kahvaltı için fazla vaktim olmadığından 2 sinide kalkar kalkmaz tüketiyorum. Bu sıkıntı yaparmı?
 
dostum aynı sekıl beslenıyorum bende 7.30da gibi senın 5 yumurta 100 yulaf kuru meyve sut lor vs domates yıyıorum kahvaltıyı hazırlayana kadar 5-10 gram whey ıcıyıordum ama onuda bıraktım artık gereksız zaten erken kahvaltı yapyırosun boşa yorma o kadar
 
Franquez dedi:
dostum aynı sekıl beslenıyorum bende 7.30da gibi senın 5 yumurta 100 yulaf kuru meyve sut lor vs domates yıyıorum kahvaltıyı hazırlayana kadar 5-10 gram whey ıcıyıordum ama onuda bıraktım artık gereksız zaten erken kahvaltı yapyırosun boşa yorma o kadar
Genişletmek için tıkla...
Her kahvaltım sabit bu. Bazen beyaz peynir.[DOUBLEPOST=1462220872][/DOUBLEPOST]Peki antremandan önce içmeye gerek varmı?
Antreman öncesi - sonrası aldığımda ve Yemek yediğimde ortalama 90-100 gram protoin almış oluyorum. Kısacası 3 saat içinde 100 gram protoin çokmudur?
 
ben sabah 7 kahvaltı 12de ogle yemegı ıs yerındekı lokantada 100 150 tavuk anca koyuyodur 5-6 gıbı spora gıdıyom gıtmeden evden ypatıgım sandvıc yıyorum peynırlı o kadar protein gereksiz karb al cıkınca 1 olcek protein al 1 saat sonrada tavuk pılav makarnanı ye yatmadanda yogurt lor fıstık gıbı ye yeterlıdır
 
Bence sabahki protein tozu uzun süren gece açlıktan dolayı alınabilir. Sabah kahvaltida yedigin seyler 2 3 saate sindiriliyor protein tozu 20 dk. Ayrıca spordan önce biraz carb alsanız daha iyi olur. Sporda enerjiniz daha yüksek olur. Daha verimli çalışırsınız
 
themortician33 dedi:
Bence sabahki protein tozu uzun süren gece açlıktan dolayı alınabilir. Sabah kahvaltida yedigin seyler 2 3 saate sindiriliyor protein tozu 20 dk. Ayrıca spordan önce biraz carb alsanız daha iyi olur. Sporda enerjiniz daha yüksek olur. Daha verimli çalışırsınız
Genişletmek için tıkla...
kişiden kişiye değişir ben7de kahvaltı yapıyorum 2 saatte sindirse saat 9 adam 9-10da kalkıp etse sındırmesı 11-12 yani o anlamda soyledım gece 11 gıbı yıyorum dıger oğün sabah 7 bence sabahkı toz gereksiz
 
Franquez dedi:
kişiden kişiye değişir ben7de kahvaltı yapıyorum 2 saatte sindirse saat 9 adam 9-10da kalkıp etse sındırmesı 11-12 yani o anlamda soyledım gece 11 gıbı yıyorum dıger oğün sabah 7 bence sabahkı toz gereksiz
Genişletmek için tıkla...
Kacta uyuyorsunuz? 12 gibiyse 11 de yemek sağlıkli değil. Ayrıca arkadaş kilo almaya mı çalısıyor yoksa vermeye mi? Asıl önemli olan o. Definasyondaysanız 11 de yemek yemek hiç iyi olmayacaktır. Değilseniz de sağlıklı değildir. Ama sen zaten gece 12 de uyursan 8 saatlik süre boyunca vücudun protein eksiğini sabah protein tozu ile doldurabilirsin. Ayrica gece yatmadan 2 saat önce kazein iceren besinler tüketirsen uykuda yıkimı minimuma indirebilirsin
 
Franquez dedi:
ben gece yatmadan 1 saat evvel yogurt lor fıstık yerım 1 senedır 1gram yağlanma olmadı hemde aşırı şekilde :)
Genişletmek için tıkla...
Sizde yağlanma olmaması başkalarında da olmaması anlamına gelmez. Farkındaysanız sağlıksız dedim. Nedeni senin vücudun sindirimi tamamlamadan vücudunu uyku haline sokarsan sindirim problemleri yaşayabilirsin. 2 saat önce tüketirseniz daha sağliklı olacaktır
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı