Beslenme Şeklim Doğru mu

H

herort

Üye
arkadaşlar merhabalar ben spor salonuna gidiyorum amacım göbeksiz kilo alıp kaslarımın gelişmesini istiyorum hocam 19 senedir bu işi yapıyor
benim kilomu ve boyumu ilk gün ölçtü zayıfsın dedi kilo alman lazım ne yemem gerektiğini sordum
boy 192 cm
kilo 87
şöyle söyledi
ne çok fazla ne çok az ye istedigini yiyebilrsin dedi göbek olmaz mı hocam dedim yok dedi buraya gelip çalıştığın için göbek olmaz
kızartma ve kola hiç yiyip tüketmiyorum kahvaltıda şekersiz çay içiyorum ama evde annem kek yapıo ondan günde 4 5 dilim yediğim oluo :)


çalışma şeklim ise
1 gün dolu 1 gün boş bölgesel çalışıyorum
pazartesi göğüs + bacak+karın
salı boş
çarşamba arka kol + sırt + karın
perşembe boş
cuma ön kol + omuz + trapez + karın
cumartesi boş
pazar tekrar başa dönüyorum
herhangi bi yanlışlık var mı arkadaşlar
eğer yanlışlık varsa bana önerdiğiniz beslenme şeklini yazar mısınız
 
Beslenme şeklin çok kötü diyebilirim ama birden lak diye beslenme şeklini değiştirmen cok zor zaman yayarak değiştirmen daha kolay olacaktır bu videoyu izle faydası olur.
 
herort dedi:
arkadaşlar merhabalar ben spor salonuna gidiyorum amacım göbeksiz kilo alıp kaslarımın gelişmesini istiyorum hocam 19 senedir bu işi yapıyor
benim kilomu ve boyumu ilk gün ölçtü zayıfsın dedi kilo alman lazım ne yemem gerektiğini sordum
boy 192 cm
kilo 87
şöyle söyledi
ne çok fazla ne çok az ye istedigini yiyebilrsin dedi göbek olmaz mı hocam dedim yok dedi buraya gelip çalıştığın için göbek olmaz
kızartma ve kola hiç yiyip tüketmiyorum kahvaltıda şekersiz çay içiyorum ama evde annem kek yapıo ondan günde 4 5 dilim yediğim oluo :)


çalışma şeklim ise
1 gün dolu 1 gün boş bölgesel çalışıyorum
pazartesi göğüs + bacak+karın
salı boş
çarşamba arka kol + sırt + karın
perşembe boş
cuma ön kol + omuz + trapez + karın
cumartesi boş
pazar tekrar başa dönüyorum
herhangi bi yanlışlık var mı arkadaşlar
eğer yanlışlık varsa bana önerdiğiniz beslenme şeklini yazar mısınız
Genişletmek için tıkla...

Arkadaşım sen beslenme şeklini yazmamışsın ki hangi öğün ne yediğini yazarsan daha iyi sonuç alırsın
 
sabah = > bol salatalık domates tuzsuz beyaz peynir (hatay peyniri) yarım ekmek şekersiz 1 bardak çay
öğle = > bulgur pilavi veya pirinç yoğurt peynir çeyrek ekmek
antremana gidiyorum (tabi 1 gün gidip 1 gün dinleniyorum)
antremandan sonra 30 dk - 45 dk içinde kuru üzüm 1 avuç beyaz peynir ve akşam yemeği ve bol ayran içiyorum
spor salonundaki hocam hızlı yeme çok aşırı yeme dedi ne yiyip yemeyeceğim konusunda ise kızartma kola ve şekerden uzak dur diğer geriye kalan şeyleri yiyebilirsin dedi
ekmek fazla tüketmiyorum çok yemek yerine çok yemek yerine az yiyip öğün sayısını çoğaltıyorum kimi zaman gece karnım çok acıkıyor 00:00 - 01:00 saatlerinde o zaman annem kakaolu kek yapmış 2 3 dilim yiyiorum
bu arada arkadaşlar annem her gün kek yapıyor günlük kaç dilim yemem gerekio?
benim amacım göbeksiz kilo alıp kaslarımı geliştirmek
 
Şu keki bir kenara birak hele önce :) insülini uçurur o kekler.Sonra hemen geri acıkırsın.Sabahlari mutlaka yumurta ye.Oglen ve akşam tavuk, et yanında pilav ve makarna yiyebilirsin.Ama mutlaka et, süt, süt ürünleri, yumurta bunlar olacak beslenmende.Son olarak forumu şöyle güzelce bir dolaş bak bakalım millet ne yiyor ne içiyor biraz fikrin oluşsun :)
 
Arkadaşım definasyondaysan pirinci ve makarnayı unut Protein ağırlıklı beslen gece kek yersen halin duman benden tavsiye hiç yeme öğünlerine Lor peyniri yumurta tavuk Göğsü Ton Balığı sabah kahvaltısında ve antreman sonrası yulaf ezmesi de ekleyebilirsin

Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı