merhaba, forumda yeni sayılırım fakat oldukça araştırma yaptım. beslenme konusunda uzman arkadaşların önerilerine ihtiyacım var.
kısa zaman öncesine kadar 122 kg dım. boyum 1.84. yaklaşık 4 aydır kardiyo, şınav ve beslenmeme dikkat ederek ve çok kas kaybetmeden 104 kg a indim. ölçümlere göre ağırlıklı yapdan gitti. 2 gündür multipower l-carnitin ve cla da kullanmaya başladım. bu yağdan kurtulmamı kolaylaştıracak sanırım.
artık ağırlık antrenmanlarına başlayıp vücudu şekle sokmayı istiyorum. yapmak istediğim vücut şekli çok kalın kaslar, kollar değil. ama baklava karın kasları, estetik göğüs ve kol kaslarını hedefliyorum.
spor salonunda hocam kg başına 1,5 gr protein almamı söyledi.
sormak istediğim, kg başına protein dediği toplam kg a göre mi? yağsız kütleye göre mi? yani 76x1,5=114 gr protein mi yoksa 104x1,5=145,6 gr protein mi?
soru 2; bu ihtiyacın bir kısmını bitkisel protein ile de karşılamak mümkün mü?
kısa zaman öncesine kadar 122 kg dım. boyum 1.84. yaklaşık 4 aydır kardiyo, şınav ve beslenmeme dikkat ederek ve çok kas kaybetmeden 104 kg a indim. ölçümlere göre ağırlıklı yapdan gitti. 2 gündür multipower l-carnitin ve cla da kullanmaya başladım. bu yağdan kurtulmamı kolaylaştıracak sanırım.
artık ağırlık antrenmanlarına başlayıp vücudu şekle sokmayı istiyorum. yapmak istediğim vücut şekli çok kalın kaslar, kollar değil. ama baklava karın kasları, estetik göğüs ve kol kaslarını hedefliyorum.
spor salonunda hocam kg başına 1,5 gr protein almamı söyledi.
sormak istediğim, kg başına protein dediği toplam kg a göre mi? yağsız kütleye göre mi? yani 76x1,5=114 gr protein mi yoksa 104x1,5=145,6 gr protein mi?
soru 2; bu ihtiyacın bir kısmını bitkisel protein ile de karşılamak mümkün mü?