RonaldPeterson
Üye
Merhaba ben 16 yaşındayım ve 179cm boy 82 kiloyum benim 75 e düşmem lazım ve bodye başlicam ama beslenme programım yok 
Hem kilo vermek hemde kas yapmak istiyorum. Forumdan takip ettiğim kadarı ile kahvaltıda 2 adet yumurta ( tam ) lor peyniri , 4-5 zeytin daha bilmiyorum.
Öğle lokantaya falan gidemem 30 dk tenefüs var ve yetmez. Okulda döner satılıyor ve tost satılıyor. Evden ne getirebilirim ? Birde protein tozu almalı mıyım? Bunun yanında sabah kardiyo yapabilirim belki. antreman muhtemelen 18:00 - 20:00 arası olacak gibi saat 15.20 de dağılıyoruz 2 km yüricem
tam spor olur gibi Bana bir beslenme programı ( yada kendi kullandığı bir program ) verebilir misiniz?
Ve kutlu doğum mübarek olsun. İyi çalışmalar bench_O
Hem kilo vermek hemde kas yapmak istiyorum. Forumdan takip ettiğim kadarı ile kahvaltıda 2 adet yumurta ( tam ) lor peyniri , 4-5 zeytin daha bilmiyorum.
Öğle lokantaya falan gidemem 30 dk tenefüs var ve yetmez. Okulda döner satılıyor ve tost satılıyor. Evden ne getirebilirim ? Birde protein tozu almalı mıyım? Bunun yanında sabah kardiyo yapabilirim belki. antreman muhtemelen 18:00 - 20:00 arası olacak gibi saat 15.20 de dağılıyoruz 2 km yüricem
tam spor olur gibi
Bana bir beslenme programı ( yada kendi kullandığı bir program ) verebilir misiniz? Ve kutlu doğum mübarek olsun. İyi çalışmalar bench_O