Arkadaşlar merhaba,
Çok hareketli bir hayattan işsizlik sonucu eve tıkıkınca aşırı kilo almış 41 yaşında bir kadınım.
Boy 1.48 kilom 68. Özellikle bel ve karın bölgemde aşırı yağlanma var.
18 kilo vermem gerekiyor. Düşük karbonhidrat, yüksek protein aldığım beslenme yöntemiyle daha rahat kilo verebiliyorum. Ara öğün bana iyi gelmiyor.
Sabahları 30 dk. pilates, akşamları da 30 dk. yüzüyorum. Kilom biraz düşünce bir gün yüzme, bir gün de 20 dak. HIIT şeklinde değişiklik yapmayı düşünüyorum.
Sizden beslenme için öneri bekliyorum. Kaç gr protein, kaç gr yağ, kaç gr karbonhidrat almam gerekir?
Şimdiden teşekkürler
Çok hareketli bir hayattan işsizlik sonucu eve tıkıkınca aşırı kilo almış 41 yaşında bir kadınım.
Boy 1.48 kilom 68. Özellikle bel ve karın bölgemde aşırı yağlanma var.
18 kilo vermem gerekiyor. Düşük karbonhidrat, yüksek protein aldığım beslenme yöntemiyle daha rahat kilo verebiliyorum. Ara öğün bana iyi gelmiyor.
Sabahları 30 dk. pilates, akşamları da 30 dk. yüzüyorum. Kilom biraz düşünce bir gün yüzme, bir gün de 20 dak. HIIT şeklinde değişiklik yapmayı düşünüyorum.
Sizden beslenme için öneri bekliyorum. Kaç gr protein, kaç gr yağ, kaç gr karbonhidrat almam gerekir?
Şimdiden teşekkürler