alperenozmenn
Üye
Arkadaşlar ben günde 5,6 yumurta sarısıyla, 53 gram protein veren tuzlu fıstığı 5 günde bitiriyorum. 1 tam ton balığı büyüğünden, akşamları da hem makarna hem pilav aynı anda, bir de olursa 2 kanat olmazsa da fasulye gibi baklagil yiyorum yanına ayran ayrıca 1 ölçek de karbonhidrat tozu içiyorum spordan önce .Sabahları da alternatif olmadığı için tost yiyorum ve yanında çay içiyorum.boyum 183 cm kilo 67 beslenme de nasıl değişiklik yapmalıyım ve yazdıklarım yeterli mi acaba ?