besleme programım. eklemeler yardım

[dloyges]

boy 188 yaş 20
kilo 68
kol 31
omuz 108
göğüs 90




Kalkış (09:30)

Bal / Pekmez
25 Gr. Lor Peyniri

Kahvaltı (10:00)

4 Yumurta + 50 Gr. Lor Peyniri omlet
Ekmek + salatalık domates kahvaltılıklar
meyve suyu

Öğle Yemeği (12:30)

150 Gr. Tavuk Göğsü ya da okulda olursam okulda ne çıkarsa
Pilav / Makarna
Yoğurt
1 Kase Salata

Ara Öğün (14:30)

ÖNERİYE İHİTYACIM VAR
meyve

Antrenman Öncesi (15:30)

1 Adet Muz + çikolata snickers tarzı

Antrenman Sonrası (17:30)

Meyve Suyu
50 Gr Lor Peyniri

Antrenman Sonrası (18:30)

100 Gr. Tavuk Göğsü

Akşam Yemeği (19:00)

evdeki akşam yemeği sebzeli evde ne varsa
+
Pilav / Makarna
50 Gr. Lor Peyniri
salata
Yoğurt


Yatış

50 Gr. Peynir




önerilerinizi bekliyorum yeni başlayacam yarın inşallah

 

[brhmcr]

Ara ogune kuruyemis (badem findik fistik) , idman oncesi cikolata vs ye gerek yok, idmandan 2 saat once yenecek olan bulgur, pilav, makarna vb yeterli olacaktir. Antreman sonrasi lor peynir alti suyundan olandan olmali. Antreman sonrasi ogunde kaomplex karbo eklenmeli.

Kolay gelsin

 

[dloyges]

o zaman antreman sonrası tavuğu kaldırayım mı

 

[brhmcr]

Toplamda gun icinde kilon-yag kutlen carpi 1.8 gr protein al bunu hesapladiginda aksam ki tavuk fazla geliyorsa cikarabilirsin