Besinler Değerleri Hakkında

T

tuysikletadam

Üye
Merhaba, kilo almaya çalışan biriyim, yakın zamanda spora başlayacağım, biraz besin değerleri üzerinde araştırma yaptım tam olarak istediğim bilgileri edinemedim, o yüzden bu konuyu açmak istedim. Şu anki hedeflerim ve planlarıma göre günlük 5345 kalori almam gerekiyor. Sizdende besinler hakkında bilgi almak istiyorum :)

Günlük ihtiyacım olan miktarlar:

735 gr Karbonhidrat
200 gr Protein
180 gr Yağ

İlk sorum şu; Glisemik indeksi düşük olan ve de karbonhidrat değeri yüksek olan besinler hangileridir? (Pişirildikten sonra)
Protein değeri yüksek olan besinler nelerdir?(Yine pişirildikten sonra)

Bunlara ek olarak; PM ile ihtiyacım olan miktarları içeren bir yemek programı oluşturabilecek biri var mı?

Şimdiden teşekkürler, umarım herkesin faydalanacağı bir konu olur :)
 
60 kilo birinde ne kadar kas olabilir ki en fazla 200 gr protein tuketsin ? Sacmaligin daniskasi ek olarak o kadar karbo tuketirsende kasdan cok yag kazanirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı