Unlu Mamüller
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Bisküvi 462 5.4 16 74.5
Buğday unu 365 11.8 1.1 74.7
Bulgur 357 10.3 1.2 78.1
İrmik 371 11.4 0.9 77
Makarna 370 12.5 1.2 75.2
Pirinç 363 6.7 0.4 80.4
Tatlılar
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Bal 315 0.3 Yok 78.4
Dondurma 193 4.5 10.6 20.8
Çikolata 550 9.3 36 51.3
Reçel 275 0.6 0.5 70
Helva (Tahin) 516 10.5 30 53.5
İrmik Helvasi 302 3.8 12.5 43.6
Şeker 384 Yok Yok 99.5
Muhallebi 173 5.1 3.8 29.8
Sütlaç 140 3.4 2.7 38
Kadayıf 290 4.3 10 47
Şöbiyet 300 3.5 8.5 45
Sebzeler ve Baklagiller
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Bakla 72 5.2 0.4 9.8
Bamya 36 2.4 0.3 7.6
Bezelye 84 6.3 0.4 14.4
Börülce 127 9 0.8 21.8
Asma Yaprağı 97 3.8 1.1 15.6
Yeşil Biber 22 1.2 0.2 4.8
Domates 22 1.1 0.2 4.8
Salatalık 14 0.6 0.1 3.2
Ebegümeci 48 4.4 0.6 4.3
Enginar 53 3 0.2 7.8
Fasulye 32 1.8 0.2 7
Havuç 42 1.1 0.2 10
Kabak 26 1 0.1 6.6
Karnabahar 27 2.7 0.2 5.2
Kereviz 40 1.8 0.3 8.5
Kıvırcık salata 20 1.7 0.1 4.1
Beyaz Lahana 24 1.3 0.2 5.4
Ispanak 26 3.2 0.3 4.3
Marul 14 1.2 0.2 2.5
Mantar 28 2.7 0.3 4.4
Maydanoz 44 3.6 0.6 8.5
Nane 65 5 1.3 7.9
Patlıcan 25 1.2 0.2 5.6
Patates 76 2.1 0.1 17
Soğan (Kuru) 38 1.5 0.1 8.7
Pırasa 52 2.2 0.3 11.2
Sarımsak 137 6.2 0.2 30
Semizotu 32 2 0.5 3.9
Yer elması 75 2.3 0.1 16.7
Turp 19 0.9 0.1 4.2
Kuru Fasulye 340 22.3 1.6 61.3
Nohut 360 20.5 4.8 61
Mercimek 340 24.7 1.1 60.1
Soya Fasulyesi 403 34 17.8 33.5
Bakla (içi) 338 25.1 1.7 58.2
Barbunya 350 23 1.2 63.7
Meyveler
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Ayva 57 0.7 0.4 15.3
Armut 61 0.7 0.4 15.3
Çilek 37 0.7 0.5 8.4
Dut 93 0.9 1.1 19.8
Elma 58 0.2 0.6 15
Erik 75 0.8 0.2 19.7
Greyfurt 41 0.5 0.1 10.6
İncir 80 1.2 0.4 20.4
Karpuz 26 0.5 0.2 6.4
Kavun 33 0.8 0.3 6.4
Kayısı 51 1 0.2 12.9
Kiraz 70 1.3 0.3 17.4
Limon 27 1.1 0.3 8.2
Mandalina 46 0.8 0.2 11.6
Muz 85 1.1 0.2 11.6
Portakal 50 1 0.2 12.3
Şeftali 38 0.6 0.1 9.7
Üzüm 67 0.6 0.3 17.3
Vişne 60 1.2 0.3 14.4
Süt ve Süt Ürünleri
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Yağlı B. Peynir 289 22.5 21.6 Yok
Kaşar Peyniri 404 27 31.8 1.4
İnek Sütü 61 3.3 3.3 4.6
Koyun Sütü 108 6 7 5.4
Yoğurt 63 5.3 1.6 7
Et ve Et Ürünleri
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Sığır eti 225 19.4 15.8 Yok
Dana eti 156 19.7 8 Yok
Koyun eti 247 16.8 19.4 Yok
Pastırma 250 29.5 13.9 Yok
Salam 450 23.8 38.1 1.2
Sucuk 452 21.4 40.8 Yok
Balıklar
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Alabalık 168 18.3 10 Yok
Kalkan 193 14.8 14.4 Yok
Levrek 93 19.2 1.2 Yok
Palamut 168 24 7.3 Yok
Uskumru 159 21.9 7.3 Yok
Tuzlanmış balik 305 18.5 25.1 Yok
Sakatatlar
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Beyin 125 10.4 8.6 0.8
Kuzu Böbrek 105 16.8 3.3 0.9
Dalak (Dana) 104 18.1 3 Yok
Dil 130 18.5 5.3 0.9
Karaciğer 140 19.2 4.7 4.1
Yürek 124 15 5.7 1.8
Kümes ve Av Hayvanları
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Tavuk 215 18.6 15.1 Yok
Hindi 160 2.4 8 Yok
Tavşan 162 21 8.1 Yok
Sülün 181 22.7 9.3 Yok
Bıldırcın 192 19.8 12.1 Yok
Yumurta 158 12.1 11.2 Yok
Baharat ve Tat Vericiler
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Defne Yaprağı 313 7.6 8.4 75.6
Dereotu (Kuru) 253 20 4.4 56
Hardal 470 25 29 35
H. Cevizi 525 6.4 36.3 50
Karabiber 255 11 3.3 65
Kırmızı Biber 318 12 17.3 57
Kekik 275 9.1 7.4 64.3
Kimyon 375 18 22.3 44.2
Tarçın 260 4 3.2 80
Susam 590 26.5 55 9.4
Zencefill 350 9.1 6.1 71.1
Çerez ve Kuru Yemişler
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
A. Çekirdeği 560 24 47.3 20
Badem 600 18.6 54.2 19.8
Ceviz 650 15 64 15.8
Fındık 634 12.6 62.4 16.8
K. Çekirdeği 610 30.1 50 10
Kestane 194 2.9 1.5 42
Kuru İncir 274 4.3 1.3 70
Kuru Kayısı 260 5 0.5 66.5
Kuru Üzüm 290 2.5 0.2 77.5
Şam Fıstığı 600 19.5 54 19
Diğer Besinler
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Et suyu tableti 120 20 3 5
Ketçap 106 2 0.5 25
Salata sosları 450 Yok 50.1 2.5
Salça 98 2.7 0.4 21.4
Sirke 13 Yok Yok 6
Turşu 10 0.6 0.2 2
Yeşil zeytin 144 1.5 13.5 2.8
Siyah zeytin 207 1.8 0.2 2
Zeytinyağı 884 Yok 100 Yok
sevgili kardeşlerim umarım bu besin tablosunun sizlere bir yararı olur.yalnız kusura bakmayın hepsini ayıramadım.ama biraz çaba harcarsanız rahatlıkla anlayabileceginizi temenni ediyorum.biraz şekil bozuk ama anlaşılmıycak biçimde deil.hoscakalın
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Bisküvi 462 5.4 16 74.5
Buğday unu 365 11.8 1.1 74.7
Bulgur 357 10.3 1.2 78.1
İrmik 371 11.4 0.9 77
Makarna 370 12.5 1.2 75.2
Pirinç 363 6.7 0.4 80.4
Tatlılar
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Bal 315 0.3 Yok 78.4
Dondurma 193 4.5 10.6 20.8
Çikolata 550 9.3 36 51.3
Reçel 275 0.6 0.5 70
Helva (Tahin) 516 10.5 30 53.5
İrmik Helvasi 302 3.8 12.5 43.6
Şeker 384 Yok Yok 99.5
Muhallebi 173 5.1 3.8 29.8
Sütlaç 140 3.4 2.7 38
Kadayıf 290 4.3 10 47
Şöbiyet 300 3.5 8.5 45
Sebzeler ve Baklagiller
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Bakla 72 5.2 0.4 9.8
Bamya 36 2.4 0.3 7.6
Bezelye 84 6.3 0.4 14.4
Börülce 127 9 0.8 21.8
Asma Yaprağı 97 3.8 1.1 15.6
Yeşil Biber 22 1.2 0.2 4.8
Domates 22 1.1 0.2 4.8
Salatalık 14 0.6 0.1 3.2
Ebegümeci 48 4.4 0.6 4.3
Enginar 53 3 0.2 7.8
Fasulye 32 1.8 0.2 7
Havuç 42 1.1 0.2 10
Kabak 26 1 0.1 6.6
Karnabahar 27 2.7 0.2 5.2
Kereviz 40 1.8 0.3 8.5
Kıvırcık salata 20 1.7 0.1 4.1
Beyaz Lahana 24 1.3 0.2 5.4
Ispanak 26 3.2 0.3 4.3
Marul 14 1.2 0.2 2.5
Mantar 28 2.7 0.3 4.4
Maydanoz 44 3.6 0.6 8.5
Nane 65 5 1.3 7.9
Patlıcan 25 1.2 0.2 5.6
Patates 76 2.1 0.1 17
Soğan (Kuru) 38 1.5 0.1 8.7
Pırasa 52 2.2 0.3 11.2
Sarımsak 137 6.2 0.2 30
Semizotu 32 2 0.5 3.9
Yer elması 75 2.3 0.1 16.7
Turp 19 0.9 0.1 4.2
Kuru Fasulye 340 22.3 1.6 61.3
Nohut 360 20.5 4.8 61
Mercimek 340 24.7 1.1 60.1
Soya Fasulyesi 403 34 17.8 33.5
Bakla (içi) 338 25.1 1.7 58.2
Barbunya 350 23 1.2 63.7
Meyveler
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Ayva 57 0.7 0.4 15.3
Armut 61 0.7 0.4 15.3
Çilek 37 0.7 0.5 8.4
Dut 93 0.9 1.1 19.8
Elma 58 0.2 0.6 15
Erik 75 0.8 0.2 19.7
Greyfurt 41 0.5 0.1 10.6
İncir 80 1.2 0.4 20.4
Karpuz 26 0.5 0.2 6.4
Kavun 33 0.8 0.3 6.4
Kayısı 51 1 0.2 12.9
Kiraz 70 1.3 0.3 17.4
Limon 27 1.1 0.3 8.2
Mandalina 46 0.8 0.2 11.6
Muz 85 1.1 0.2 11.6
Portakal 50 1 0.2 12.3
Şeftali 38 0.6 0.1 9.7
Üzüm 67 0.6 0.3 17.3
Vişne 60 1.2 0.3 14.4
Süt ve Süt Ürünleri
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Yağlı B. Peynir 289 22.5 21.6 Yok
Kaşar Peyniri 404 27 31.8 1.4
İnek Sütü 61 3.3 3.3 4.6
Koyun Sütü 108 6 7 5.4
Yoğurt 63 5.3 1.6 7
Et ve Et Ürünleri
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Sığır eti 225 19.4 15.8 Yok
Dana eti 156 19.7 8 Yok
Koyun eti 247 16.8 19.4 Yok
Pastırma 250 29.5 13.9 Yok
Salam 450 23.8 38.1 1.2
Sucuk 452 21.4 40.8 Yok
Balıklar
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Alabalık 168 18.3 10 Yok
Kalkan 193 14.8 14.4 Yok
Levrek 93 19.2 1.2 Yok
Palamut 168 24 7.3 Yok
Uskumru 159 21.9 7.3 Yok
Tuzlanmış balik 305 18.5 25.1 Yok
Sakatatlar
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Beyin 125 10.4 8.6 0.8
Kuzu Böbrek 105 16.8 3.3 0.9
Dalak (Dana) 104 18.1 3 Yok
Dil 130 18.5 5.3 0.9
Karaciğer 140 19.2 4.7 4.1
Yürek 124 15 5.7 1.8
Kümes ve Av Hayvanları
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Tavuk 215 18.6 15.1 Yok
Hindi 160 2.4 8 Yok
Tavşan 162 21 8.1 Yok
Sülün 181 22.7 9.3 Yok
Bıldırcın 192 19.8 12.1 Yok
Yumurta 158 12.1 11.2 Yok
Baharat ve Tat Vericiler
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Defne Yaprağı 313 7.6 8.4 75.6
Dereotu (Kuru) 253 20 4.4 56
Hardal 470 25 29 35
H. Cevizi 525 6.4 36.3 50
Karabiber 255 11 3.3 65
Kırmızı Biber 318 12 17.3 57
Kekik 275 9.1 7.4 64.3
Kimyon 375 18 22.3 44.2
Tarçın 260 4 3.2 80
Susam 590 26.5 55 9.4
Zencefill 350 9.1 6.1 71.1
Çerez ve Kuru Yemişler
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
A. Çekirdeği 560 24 47.3 20
Badem 600 18.6 54.2 19.8
Ceviz 650 15 64 15.8
Fındık 634 12.6 62.4 16.8
K. Çekirdeği 610 30.1 50 10
Kestane 194 2.9 1.5 42
Kuru İncir 274 4.3 1.3 70
Kuru Kayısı 260 5 0.5 66.5
Kuru Üzüm 290 2.5 0.2 77.5
Şam Fıstığı 600 19.5 54 19
Diğer Besinler
Besin (100gr) Enerji(K.Cal) Protein (gr) Yağ(gr) Karbonhid. (gr)
Et suyu tableti 120 20 3 5
Ketçap 106 2 0.5 25
Salata sosları 450 Yok 50.1 2.5
Salça 98 2.7 0.4 21.4
Sirke 13 Yok Yok 6
Turşu 10 0.6 0.2 2
Yeşil zeytin 144 1.5 13.5 2.8
Siyah zeytin 207 1.8 0.2 2
Zeytinyağı 884 Yok 100 Yok
sevgili kardeşlerim umarım bu besin tablosunun sizlere bir yararı olur.yalnız kusura bakmayın hepsini ayıramadım.ama biraz çaba harcarsanız rahatlıkla anlayabileceginizi temenni ediyorum.biraz şekil bozuk ama anlaşılmıycak biçimde deil.hoscakalın
