Besin Değerleri...

[Pars92]

Selam arkadaşlar forumda vede bodyde yeniyim.

Boyum : 1.72
Kilo : 69.7
Yağ Yüzdem : %14 civarı

Çok abartı kilolu değilim ama karın bel ve kalça kısmım yağlı , karın kası çıkartmak için uğraşıyorum cardioya başladım yağ yakmaya çalışıyorum , bundan sonra yiyeceklerede dikkat ediyorum yağsız ürünleri tercih ediyorum ayrıca protein tüketmeye çalışıyorum neler yememi tavsiye edersiniz?

Mesela Uludağ Limonata Şekersizde 100ml : Protein 0,052g , Yağ 0,005g , Karbonhidrat 0,140g ..

Sütaş Light Süt 100ml : Protein 3.1g , Yağ 0,15g , Karbonhidrat 4,8g , Kalsiyum 125mg..

Eti Lifalif Yulaf Ezmesi 100g : Yağ 7,0g , Doymuş Yağ 1,2g , Karbonhidrat 60,7g , Şeler 1,6g , Lif 7,6g , Protein 12,6g...

Nasıldır?

Bide bu karbonhidrat nedir tüketmem gerekir mi? Bilen arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.

 

[diez]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi