Berkay YAŞACAN cutting start 25.07.15

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Berkay YAŞACAN tarafından 25 Temmuz 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    25.07.17 KG : 99,6
    Merhaba,yaklaşık 1 yıldır bulktayım,cut'a start vermenin vakti geldi.
    Burada antreman,beslenme,supplement,kardiyolarımı ve yaptıklarımı yazıcam cut yapacaklar için ufaktan bi rehber olur.

    Sabah aç karnına 1000 mg c vitamini, 250 mg kafein 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı alıp 1 saat hafif yürüyüşe çıkacağım.
    Kardiyo'dan dönünce 30 dakika içerisinde 3 tam 4 beyaz yumurta , biraz maydanoz , 5 ceviz ve yeşil çay alacağım kardiyo sonrası öğüne karb eklemeyeceğim.

    3 saat sonrası 100 gr basmati ile 150 gr light ton yedikten sonra 1,5 saat bekleyip antremana gideceğim. Ant öncesi 400 mg kafein,5mg arjinin
    Antreman sonrası öğünümde 10 mg glutamine 150 gr, 150 gr 2 öğün tavuk,et,balık olur yağsız şekilde kullanırsam hindistan cevizi yağı kullanırım öğünlerin yanına mutlaka 20-25 gr ceviz,çiğ badem eklerim yatmadan öncede 5mg arjinin 5 mg glutamine

    Şuanlık planlarım bugünden itibaren başlayacağım cheat durumu formuma göre günlük yaptığımı yorumda güncelleyip ayrıntılı anlatacağım.
     
    goodfellas9 bunu beğendi.
  2. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Dostum merhaba kafeini nasıl alıyorsun supplement olarak mı nereden temin ettiğini paylaşabilir misin
     
  3. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    2,5 tatlı kasıgı nescafe goldda 200 gr kafein var
    Ant öncesi proteinocean pre workout kullanıyorum güzel ürün ama fiyatı pahalı gelebilir normal şartlarda kullanmazdım ama sponsorluktan geldi kullanıyorum yoksa nescafe gold hem iyi hem ucuz
     
  4. goodfellas9
    Offline

    goodfellas9 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    380
    Beğenileri:
    271
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Yarışma hazırlığı mı var hocam
     
  5. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Bi yarışma hazırlığı var ama kesin bi tarihimiz yok hocam :) Mart nisan aylarında derimiz formumuz izin verirse düşünebilirim
     
  6. goodfellas9
    Offline

    goodfellas9 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    380
    Beğenileri:
    271
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Başarılar diliyorum :) Ara sıra form paylaşımı bekliyorum
     
  7. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Teşekkür ederim,form beklentimden iyi ay sonuna çok güzel bir form ile bitireceğimi umuyorum ay sonuna suprizm form olsun :)
     
    CCK ve goodfellas9 bunu beğendi.
  8. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    C vitamini konusunda tecrübenizi aktarırmısınız
     
  9. CCK
    Offline

    CCK Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    C vitamini katabolikleşmeyi baskılıyor diye biliyorum malum definasyon dönemi katabolik bir dönemdir
     
  10. Hafiy
    Offline

    Hafiy Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    %25 yağ yakımını hızlandırıyor diye bişey duymuştum Dr Mehmet Öz falan ama gerçekmi bilmiyorum
     
  11. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Kortizolu düşük tutuyoryani anti katabolik bir etkisi var ben definasyon döneminde sürekli güncel tuttuğum supplementlerden birisi fiyatıda gayet uygun bence tavsiye ederim kesinlikle
     
  12. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Biraz bilgi veriyim cutting hakkında nasıl gittiği hakkında güncelleme yapayım,
    Ağırlıklarımda bi değişim görmedim şuana kadar,karbonhidrat şuan bayağı düşük seviyelere çektim 3-4 idman yapamamıştım dövme yaptırdığımdan dolayı ve beslenmede aksaklıklar yaşamıştım bu yüzden biraz su topladı vucudum her şeye rağmen yinede memnunum.
    Kilo güncel olarak 95,7 yağ oranı hakkında bi fikrim yok
    Sabah kardiyolarım devam ediyor antreman sonrası 15 dk hitt kardiyo dikey bisiklette yapıyorum
    Pazar günü burdura taşınacağım üniversiteden dolayı,yolculuk,yurt ayarlama,kayıtlar derken spor salonu bulmakta zorluk çeker miyim bilmiyorum burdur ufak bir yer.
    Forumla çok fazla ilgilenemiyorum fakat instagram'da antremandan viodeler,günlük öğünlerimi,yaptığım bazı stratejileri paylaşıyorum oradanda merak eden kişiler takip edebilir instg: berkay.yasacan
    Şimdilik bu kadar arkadaşlar,instagram'dan merak ettiğiniz bir şey varsa yardımcı olabilirim
    https://i.hizliresim.com/Ma9p7k.jpg şöyle sırttan bi fotoğraf güncelleme olsun
     
  13. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    https://i.hizliresim.com/EyVMYB.jpg
    Sabah sabah form kontrolü yaptım.
    Ispartaya yerleştim su topladım kilomu bilmiyorum tartım için pil almayı unutmuşum yarışma hazırlık başlayış tarihim 1 ekim olucak şuan başlamak isterdim ama evimde şuan bıçak dahi yok.
    Sabah kardiyoları için kondisyon bisikleti alacağım ısparta sabahları çok soğuk ısınmam gerçekten zor olur dışarıda nabızı zor yakalarım.
    Yaklaşık 24-26 haftalık bi hazırlık olucak elimden gelen çabayı vereceğim podyumda savaşmak için.
    Bu 1 haftalık sürede beslenme alışverişim,supplementlerim,kondisyon bisikletini alıp 1 ekimde kusursuz bi startla başlayacağım güzel bi sonuç çıkacağına eminim.
    Yarışma hazırlığını berkay.yasacan instagramdan takip edebilirsiniz burayıda 2 4 haftadan bir güncelleyeceğim
     
  14. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize

Sayfayı Paylaş