Berkay Türkkan-Romanian Deadlift

[Berkay Türkkan]

Bacak antrenmanımın 2. hareketinin ilk seti, her bir tarafta 20+10+10 kg x 2, + 20 kg olimpik bar = 100 kg

 

[Yaver27]

bu deadliftin bazı çeşitleri var, isimlerini bilmiyorum, ama bu romanian deadlift onu biliyorum. ben de bu şekilde yapıyorum. yalnız, bunun dışında bir de popoyu daha aşağıya indirip, belin yere paralel değil de, şöyle 45 derece açıyla eğilidğimiz bi şekli var. acaba iki çalışma arasındaki fark nedir ?

 

[Berkay Türkkan]

bu deadliftin bazı çeşitleri var, isimlerini bilmiyorum, ama bu romanian deadlift onu biliyorum. ben de bu şekilde yapıyorum. yalnız, bunun dışında bir de popoyu daha aşağıya indirip, belin yere paralel değil de, şöyle 45 derece açıyla eğilidğimiz bi şekli var. acaba iki çalışma arasındaki fark nedir ?

Standard Deadlift'ten bahsediyorsunuz sanırım. Orada asıl amaç alt sırt (bel bölgesi), burada ise hamstring (arka bacak) kasları.

 

[Yaver27]

evet aynen bunu kastetmiştim.haftada 1 deadlift yaptığımızı düşünürsek, bu iki stilden birine mi yoğunlaşmak daha iyi olur(bel veya arka bacak), bir hafta birini diğer hafta ötekini çalışmak mı iyi olur, yoksa haftalık çalışmada set set bölüştürmek mi daha iyi olur?

 

[Berkay Türkkan]

evet aynen bunu kastetmiştim.haftada 1 deadlift yaptığımızı düşünürsek, bu iki stilden birine mi yoğunlaşmak daha iyi olur(bel veya arka bacak), bir hafta birini diğer hafta ötekini çalışmak mı iyi olur, yoksa haftalık çalışmada set set bölüştürmek mi daha iyi olur?

Biri alt sırt diğeri arka bacak için yapıldığı için birbirlerinin yerine kullanmak uygun olmaz. Sırt gününde Standard Deadlift, bacak gününde ise Romanian Deadlift tercih edilmelidir. Sırt ve bacak günleri arasında yeteri kadar zaman varsa iki çeşit de uygulanabilir fakat sırt ve bacak günleri arka arkayaysa Deadlift çeşitlerinden birini seçmek daha verimli olur.

 

[Yaver27]

o zaman romanian deadlifte devam zira haftada ikisini birden benim vücut kaldırmaz.

 

[Berkay Türkkan]

Hamstring antrenmanlarını çeşitlendirmek isteyenlere bu hareketin alternatifi olarak Stiff-legged Deadlift'i de öneriyorum.

 

[Apachee]

Arkadaki omuz çalışan arkadaş fitness e yeni bir hareket kazandırmış

 

[MeteAoglu]

Arkadaki omuz çalışan arkadaş fitness e yeni bir hareket kazandırmış

haha aynen hocam

 

[wrestler]

Barı indirirken başı dik tutup karşıya bakmak boyun omurlarını zorlayabilir. Okuduğum bazı kaynaklarda çene içe gömük (yani boyun omurgası normal kıvrımda) ve gözler ayak uçlarımızın 1-1,5 metre ilerisine odaklanacak şekilde hareketin yapılması gerektiği yazıyordu.

 

[Berkay Türkkan]

Barı indirirken başı dik tutup karşıya bakmak boyun omurlarını zorlayabilir. Okuduğum bazı kaynaklarda çene içe gömük (yani boyun omurgası normal kıvrımda) ve gözler ayak uçlarımızın 1-1,5 metre ilerisine odaklanacak şekilde hareketin yapılması gerektiği yazıyordu.

Doğru bir bilgi, ağır kilolarda ben de yere bakarak çalışıyorum. Gerek Romanian Deadlift, gerek Bentover Barbell Row, T-Bar Row gibi gövdenin yere yaklaşık olarak paralel hale getirildiği hareketlerde başın konumunu da doğal halinde tutmak gerekli. Bazı kişilerde "Hareket ne olursa olsun karşıya bakmalısın" gibi yanlış bir fikir var, özellikle ağır kilolarda sorun yaratabilir bu durum.

 

[MeteAoglu]

Doğru bir bilgi, ağır kilolarda ben de yere bakarak çalışıyorum. Gerek Romanian Deadlift, gerek Bentover Barbell Row, T-Bar Row gibi gövdenin yere yaklaşık olarak paralel hale getirildiği hareketlerde başın konumunu da doğal halinde tutmak gerekli. Bazı kişilerde "Hareket ne olursa olsun karşıya bakmalısın" gibi yanlış bir fikir var, özellikle ağır kilolarda sorun yaratabilir bu durum.

benim çok merak ettiğim bi konuydu bu. karşıya bakmak için zorlandığım durumlarda boynumda ve omuzlarımda kasılma oluyordu ve ısrarcı olursam antrenmandan sonra ağrı devam ediyordu. doğrusunu öğrenmiş olduk