Benin için hangisi daha iyi yardım lütfen...

Arkadaslar ben haftanın 6 günü spora gidiyorum . Her antreman giriş ve çıkışı Gaspari Nutrition protein alıyorum. Vücut tipim Mezomorf vücut tipi . Fit ama çok zor gelişiyo metabolizmam çok hızlı . Ne cok zayıfım ne cok iri . Fit durumdayım . Kaslarım salondaki diğer kişilere nazaran parçalı . Dışardan cok iyi gözüküyo iri gözüküyo ama ölçüm yapınca mesela kol 35 cm ve ben 4 aydır bu işi yapıyorum 1 aylık cocugun kolu 35 cm oldu . Hocama neden diye sorunca onların vücudu etli senin kasların parçalı cevabını veriyor. Kullandığım supplement'la bi alakası varmı . Aminoasit mi kullansam . Yada başka bişeymi. Yada antremanımdamı bi sorun var. Arkadaslarım antremanımın cok ağır oldugunu soyluyorlar o kadar hafifte girmiyorum ... Çıkmazdayım bi akıl verin lütfen kafa_ duh

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:31 ----------

Arkadaslar bumu sizin yardımınız. Bu bölümde en az 100 kişi var şuan :S

 

Dostum yoldan geçen normal birini çağırsan kolu 40 cm çıkar tam bir definasyonsuz vücuda sahipli olan insanın heryeri ölçü olarak senden fazla olabilir.Fit bir vücuda sahipmişsin öyle demişsin , hacimlenmeye yönelip büyütebilirsin ölçülerini ama şunu unutma bence kimseyle kendini karşılaştırman gerekmiyor.O çocuk ile senin vücud yağ oranların bir değildir ve kilolarınızda bir değildir..

 

beslenme ve antreman programını tam olarak yazarsan biz de sana yardımcı olabiliriz

 

Hocam hacimlenmem için 5 kilo kadar kilo almam gerektiğini soyluyor. Karbodhidrat ağırlıklı besleniyorum . Çok yavaş gelişiyorum . Vucut yapım boyle . Hacimlenmem o kadarda kolay değil antreman ve beslenme programına gelince .
Haftada 6 gün gidiyorum antremana . Hafta içi okuldan sonra ve Cumartesi günü.
Göğüs-Kanat , Omuz- Sırt , Biceps-Triceps rutininde gidiyorum .
Göğüste:
Bench Press
Dumbell bench press
Inclıne Bench Dumbell Press
Declıne Bench Press
Cable Cross over
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER
Kanat:
Lat Pulldown
One arm cable rowing
One arm dumbell rowing
Bent over barbell rowing
Barfix

Omuz:
DUMBBELL Side Lateral RAISEE
DUMBBELL alternative front raise
Z-Bar çeneye çekiş
one arm dumbell side lateral raise
Dumbell'larla omuz çevirme
REVERSE LATERAL ARM RAISE
STANDING BARBELL PRESS
Sırt:
Dumbell oturarak yana açış
Pull Down
Barfix

Ön Kol:
Sehbada Dumbell Curl
Concentration Curl
Sehbada Barbell Curl
Standing Dumbell Curl
Seated Alternate Dumbell Curl

Arka Kol:
SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
TWO ARM LYING TRICEPS EXTENSION
TRICEPS EXTENSIONS
DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE
TRICEPS PARALEL BAR DIPS
ONE ARM PULLEY PUSH DOWN

Beslenme:
Sabah:
4 tane haşlanmış yumurta
100 gr Yulaf ezmesi veya Mısır gevreği
Tahin- Pekmez
Petek Bal
Peynir-Zeytin . Domates- Salatalık
2 Bardak süt
Öğlen :
Haşlanmış Pilav lapası veya Patates Haşlaması veya Ton balığı salatası vb.
Akşam:
Yemek ağırlıklı yani:
Yeşil mercimek
Haşlanmış et
Baklagiller
Ispanak , Kereviz
vs. gibi ne varsa...

Gün içinde sadece antreman giriş ve cıkıs protein alıyorum...

 

antreman programını degıstırmeyi dene .
göğüs-biceps
omuz-triceps
sırt(kanat)-bacak

haftada 6 gun gıdıyosun 1 gun dınlenıyosun bu kadar antremanı kaldırcagını sanmıyorum haftada 3-4 gun gıt dınlendır . bicepste 5 , tricepste 6 hareket gırmıssın abartılmış nasıl bir hoca bu napmış böyle ? buyutelım derken kucultursun overtranıng olur kasların . biceps ve tricepslere 3 hareket koy. omuz sırt 4 hareket yeterli

 

antreman programımı değiştirdim
1.gün Göğüs
2.gün Bacak
3.gün Kol
4.gün Dinlenme
5.gün Omuz
6.gün Sırt-Kanat
7.gün dinlenme .

Dediğin gibi kola fazla yüklenmiyorum artık . Bicepste 4 tricepste 4 hareket var bu program nasıl ?

 

Bu yaşta birisi için her gün tek bölge haftada 6 çalışmak yerine , haftada 3 gün maks 4 gün çalışıp diper günlr sağlam beslenmek daha mantıklı...

 

yemek programında proteine dair pek bişey yok bi yumurta diğeride ton balık salatası bide akşam haşlanmış et az bana kalırsa
daha fazla protein almalısın tamam karbonidrat hacime yardımcı olur ama proteinsiz olmaz .

 

Bu nasıl bir programdır

Bu kadar ağır ve fazla tekrarlı bir programla dua et yerinde sayıyorsun, artışı geçtim düşüş oladığına şükret

SultanMehmetin yazdıklarına baştan sona katılıyorum; bu işin %60ı beslenme-dinlenme...
Sen ise protein kıt beslenip az dinleniyorsun; bir de stresi fazla veriyorsun...

 

eleştrileriniz gerçekten bana cok yardımcı olucak.. ama daha fazla protein için hangi besinlere yer vermem gerekli örnek verirseniz sevinirim evet bu işte baya kafaya takıyorum ama antreman programımı değiştirdim . Bundan nasıl bi sonuç alırım bakıcaz dinlenmek bana göre değil . kendimi pasif hissediyorum ... boyle gerçekten rahat ve zindeyim bi sorunum yok programımla