benim yontemim

oncelikle yazimdan once bu konuda yeterli bilgiye sahip olmadigimi belirtmek isterim o yuzden kotu ornek olmak istemiyorum.193 boyunda 152 kilo agirligindaydim.ve zayiflamaya baslamadan once nasil buyuk araclar daha fazla benzin harciyosa yapacagim spordan daha fazla kalori harcayacagimi bildigim icin acikcasi kendimi hic agir bir diyetin icine sokmadim.yurt disinda ogrenci oldugum icinde zaten sabah 50 gr ondan oglen 100 gram bundan gibi bir secim sansim yok.yaptigim sey sadece az yemege ozen gostermek.kola cips gibi abur cuburu kesmek oldu.yanlizca haftada en az 4 gun gittigim spor salonunda hakkini vererek calistim 40-45 dk kardiyo ve 1 saat agirlik calismasi 2 bucuk ay sonunda 131 kiloya dustum,vede haftada 3 4 gun alkol almama ragmen.kisisel fikrim eger yuksek agirlikli insanlar cok kalori harcayacaklari icin ilk zayiflama doneminde cok agir diyet yapmasalarda olur yeterki cok kalori harcamaya dikat etsinler.hatali oldugum bir konu varsa lutfen duzeltin yada tavsiyelerinizi bekliyorum tesekkurler

 

buraya kadar güzeldi de alkol olayını yapmasan daha iyi olur bence spor sonrası..alkol alıosak bile spor sonrası protein takviyemizi yapıp,akşamına fln tüketsek daha iyi olur bence..thums: