benim yeni programım ve önerileriniz

P

PsikoTR96

Üye
Merhaba arkadaşlar. Ben 16 yaşındayım ve fitness a gidiyorum. Benim programım şu şekilde:

1. gün:
Göğüs
Chest Press 3x12 20 Kg
DB Fly 3x12 6 Kg

Sırt
Forward 3x12 10 Kg
High Pulley Rope Row 3x12 12.5 Kg

biceps
DB İnc. Biceps Curl 3x12 6 Kg
Hammer 3x12 4 Kg

2. Gün:
Omuz
Shoulder Press Front 3x12 15 Kg
İnc DB Front Raises 3x12 3 Kg

triceps
Pushdown 3x12 10 Kg
Reverse Pushdown 3x12 7.5 Kg

Bacak
Leg ext 3x20 20kg
leg curl 3x20 20 kg
squat 3x25 -

sizce nasıl ve önerileriniz nedir?
 
Biceps 2 hareket göğüste 2 hareket :D Göğüs bicepse göre daha büyük bir kas grubu göğüse en az 3 hareket gir bence max 4 min 3
 
omuz eksik
lateral raise ve rear lateral raise kesinlikle olmalı ( benim fikrime göre )
iyi forumlar.
 
slm psikotr96,
eğer yeni başladıysan ve bu ilk ay yada 2. ay programınsa hareket eklemene gerek yok çünkü ilk gün 4 bölge ve 2. gün 4 bölge çalışııyorsun bu program istasyon programından yani ilk ay ısınma programından sonra kullanılan bir program. bundan sonraki programında hocan zaten 1 günde girilen bölge sayısını maksimum 2 ye yada 1 e düşürerek hareket sayısını arttıracaktır.
saygılar..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı