benim hikayem

merhabalar öncelikle yaşım 18, spora başladığımdaki ölçülerim;
kilo 50
kol 20
omuz 100
göğüs 85
bel 64
spoara 4ay gittim sonra ki ve ölçülerim
kilo 55
kol 30
omuz 109
göğüs 90
bel 70cm oldu ve daha sonra 2 ay ara verdim ve tekrardan spora başladım. şuan 2. ayın içindeyim toplamda 6 ay oldu sporsalonunda.
şuan ki ölçülerim
kol 33,5
göğüs 111
omuz 116
bel 79
kilo 64,3
şuıana kadar sadece glutamin ve kreatin kullandım birer paket. gainer veya protein yok. bi üst kademe için verebileceğiniz program veya önerileriniz nelerdir? yorumlarınızı can kulağıyla gözlüycem. şimdiden teşekkürler
spora başlamadan önce
3 ay sonra

ve şimdi ki resimlerim

 

Hikayem biraz fazla olmuş sanki önsöz gibi

LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Birbirimizi takip ediyor gibi olmuşuz önce piramit sonra sportslove güzel gelişim böyle devam.

 

omuzlar gayet iti üst göğüs ve omuz ilişkisini iyi bağlamışsın. fakat omuzların önde duruyor bu 1. sırtın hiç yok bu 2. karın kaslarının enine boyuna büyümesi için barfiks barında bolca legraise öneriyorum.. kanatlarına verdeiğin önemi sırtına vermeni öneririm. bu spordaki en önemli bölgeleri sıralıyorum; CHEST, BACK , SHOULDERS, BİCEPS , TRİCEPS, WİNG, LEG...