Benim Beslenme eksiklerim ? önerileriniz

KAHVALTI
1 Kase Yulaf Ezmesi - Süt - 1 Kaşık Şeker
4 Yumurta Beyazı
250 gr Lor Peyniri
3-4 Dilim Kepek Ekmeği

Ara Öğün
1 Elma - Muz

Öğle Yemeği
Beyaz veya Kırmızı Et Tercihen
Pilav - Makarna
1 Kase Yoğurt
3-4 Dilim Kepek Ekmeği

Antremandan Sonra
Tavuk - Ton Balığı
Pilav - Makarna (lor peyniriyle karıştırılmış olabilir)
Sabah yeteri kadar yenilmemişse haşlanmış yumurta
3-4 Dilim Kepek Ekmeği


Ara Öğün(isteğe bağlı)
Haşlanmış Patates
Elma


Yatmadan Önce(mutlaka)
Lor Peyniri
Süt

Not : Şeker yok.Yağ alımı en az seviyede.

 

Eksik yok benimki ile aynı nerdeyse.Aralarda ceviz,fındık,muz ye.

 

1 hafta 2 kilo kaybettim şuan aynen uygulayarak

 

lor değil normal peyazpeynir yersen yağzız yada az yağlı yatmadan evel daha uygun. antremandan sonra bir adet muzda yiyeblirsin. sabah şeker yerine %100 üzümsuyu iç bence. bunu antremandan hemen sonrada yap onun ardından muzunu ye sonra lorpeyniri 30 dk sonrada ton balığını veya tavuğunu ye yanında pilav bulgur makarna gibi bir korboyla

 

o zaman antremanları sallıyorsun

 

lor peynirinde protein seviyesi daha yüksek oldugu için tercih ediyorum.üzüm suyu ne için onu bilmiyorum merak ettim şimdi ?

birde bulk da olmadıgım için kilo kaybediyorum sanırım beslenmenin yetersiz oldugu için değildir herhalde.

ayrıca sabah şeker demişssin ama ben hiç şeker almıyorum nerdeyse.

 

Önemli olan sayısal olarak kilo hesabından çok o kiloyu nasıl verdiğin. Yağsız yemekler (en az seviye) ile beslenerek verilen 1 haftada 2 kilo gayet normal ki 1 kilo vermek bile gayet normal. Ayda 4 sağlıklı ve vücudunun bel bölümünden yağ yakarak verilen kilo ile sağlıklı ve güzel vücutlar elde ediliyor. Tabii başlangıçta olan kilo ve yağ oranıda burada önem teşkil etmekte. ( Bir süre sonra kilo kontrolünü eline alacaktır vücudun )

Ayrıca bu verilen 2 kilonun içinde body building yaparken kazanılan kas kütleleride katılırsa verdiği kilo daha doğrusu yaktığı yağ dahada kıymet kazanıyor. Az da olsa yağ vücut için gereklidir. (diyet esnasında) Sonuçta vücudunun içinde metobolik birtakı Bm faaliyetler mevcut ve hücreler beslenmek durumunda.

Bu şekilde tam düzen dahilinde beslenerek çok verimli sonuç alacağına eminim. Araba kullanan biri isen bence bazı işlerinde yürümeyi tercih edersen çok daha iyi olur.

 

Bir kaşık şeker diye belirtmişsin ''kahvaltı'' bölümünde. Kullanıcı sanırım bunu söylemeye çalıştı. Üzüm suyuna gelince; forumda birçok mükemmel sonuçlar elde eden hesap sahipleri programlarında %100 üzüm sularından yararlanmışlar. Bilimsel açıklama yapacak kadar donanımlı değilim üzüm suyu hakkında ama gözlemlediğim(iz) bu.

 

lor peynirini sabah kalktığında birde idmandan sonra al. beyazpeynir dememin sebebi beyaz peynirde casein proteini mevcut bu kana daha yawaş ve tasaruflu karıştığı için gece seni protein olarak besler. peyazpeynir dememin amacı o. üzüm suyuna gelince normal işlenmiş şeker tavsiye edilmez işlenmiştir kimyasalaştırılmıştır çünkü ve sakkaroz şekeri olarak geçer. üzüm suyu ise hem doğaldır %100 ise eğer hemde gilikoz içerir buda sabah kalktığında ihtiyacın olan glkikojen depolarını daha sağlıklı doldurur

 

hım anladım şimdi tamam bu şekilde değiştiricem şu gribi bi atlatiyim de

peki muz ne için ? genelde yerim antremandan sonra muz

 

teşekkür ediyorum.

yürüme olayını genelde yapıyorum ewet.

beli daha inceltmek için sopa çevirme hareketini yapıyorum.

ayrıca bişey keşfettim kiraz sapını kaynatıp içmek cidde oranda vücuttaki yağ oranını azaltmaya yarıyormuş.sanırım başlıcam

 

potasyum için