Benchte Ağırlık Arttırmak

merhaba arkadaşlar ben 1 ay sonra benchte 100 kg basıcam ve basmam gerekiyor 85 kg tek tekrar yapabiliyorum 100 kilo için şimdiden itibaren nasıl bir yol izlemeliyim. yardımcı olacak biri varmıdır

 

texas method, madcow gibi lineer artışı hedefleyen powerlifting programlarını uygula. Fakat 1 ay da 1RM'ye 15 kg eklemek nasıl olur emin değilim.

 

Belki artırısın ama küre girersen dahada artar

 

Ban geliyor iyi ucuslar. :d onceki uyeliginde de milleti steroide ozendirmistin direkt atildin , insan biraz akillanir.

Konu sahibine gelirsek bir ayda 85'den 100'e cikarman zor. Bench frekansini artirirsan kuvvet gelisimi acisindan fayda gorebilirsin. Haftada 3-4 benche cikar mesela. Tabi bu programlama ister kafana gore yapamazsin.

 

Ben kimseye steroid önermedim