Bench pressi doğru yapıyor muyum?

arkadaşlar birkaç youtube videosuna baktım ama yinede doğru tutuşu yapamıyormuşum gibi hissediyorum. bu arada videoyu setim bittikten sonra çektiğim için tam nizami yapmamışım, eğik durmuş bikaçkere..

birde birinci videoda ki gibi tutuşta çalışırsam göğüs kadın göğüsü gibi oluyor diye duymuştum bu doğru mudur?

ben kilolu biriyim zaten göğüs yağlı, kötü duruyor. amacım eritmek.

video 1

video 2

 

İlki close grip bench press göğüs de çalışır ama ağırlıklı olarak triceps hareketi diye geçer. İkincisi genis tutuş bench göğüs gelişimi icin daha iyidir. Tutuş şeklin ile göğüsteki yaglarin erimesinin ilgisi yok. Daha fazla göğüs gelisimi istiyorsan geniş tutuş bench yap

 

teşekkürler hocam, bi youtube ki eğitmen bilekleriniz yana veya içe eğimli olmasın demişti, benim ki dışa eğimli biraz. birşey farketmez dimi?
tam eğimsiz olarak çalışamıyorum, sehpanın tutamacları engelliyor

 

ben hep geniş tutuş çalışırım ve hep göğüslerim acır. her 2 videodada sol kolunun diğerinden güçsüz olduğunu görüyorum. ağırlığı hep sağ kola vermeye çalışıyorsun. programına dumbell presler ekle.

 

Kurulumun yetersiz, tutuş genişliği değil her şey, form önemli, bu videoları izlemeni öneririm.

 

Eğim konusunu tam anlayamadım ama dirsekler vücuttan ne kadar uzak olursa göğüs kası o kadar baskın çalışır ama rototoff cuff ların sakatlanma riski de artar. Vücuduna yaklaştıkça ön omuz ve tricepsler daha çok devreye girer ama göğsün ise azalır. Üst kolun vücuda açısı 75 derece olursa hem göğüs efektif çalışır hem de rototoff cuff sakatlık riski de azalır. Optimum açi yani. Barı meme ucu veya ksifoid kemiğine getirirmek çoğu kişide bu açığı sağlıyor

 

hocam kurulum derken bench sehpası mı yetersiz?
bu arada videolar için teşekkür ederim

 

Hayır kurulumdan kastım yani harekete kurulmandan bahsediyorum, sehpaya uzanır uzanmaz hemen alıyorsun ağırlığı, bu da iyi kurulmadığının ve hareketi yanlış yaptığının göstergesi, düzgün formda yapan birisi en az 10-15 saniye kadar kurulum yapar benche uzandıktan sonra.

 

Benim bildiğim dirseklerin 45 derece açı yapması göğüs gelişimi ve rotator cuff için en optimum olanı yanlış mı biliyorum? Ben dumbbell ile press yapıyorum . Inclinede de flatda da göğüsleri öne çıkartıp dirsekleri 45 dereceye getirmeye çalışıyorum yanlış mı yapıyorum yani?