bench press

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Zapo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Z

Zapo

Üye
Merhaba arkadaşlar benim sorunum şu spora başlayalı 3 ay oldu hala bench press te 10+10 20 kilonun üzerine çıkamadım barda 20 kilo olimpik bar bu durum beni rahatsız ediyor 4 set yapıyorum 20 kilo ile bu seferde incline bench press e güç kalmıyor 20 kiloyla çıkmıyor. Spora başladığımda 5+5 kiloyla zor kaldırıyordum.

Boyum 178 kilom 65 göğüs 104 kol 35 omuz 118 bel 80
 
Son düzenleme:
Her antrenman yavaş yavaş artırmaya çalış ben her antrenman 2.5 kilo daha ağır giriyorum..Piramit setide deneyebilirsin ağırlık artırmanda kolaylık sağlar
 
her antremanda 2.5 fazla giriosan 40 antreman sonra ..? biraz daha destekli konuşalım arkadaşlar; soruya gelince nasıl ciğerlerimizin bi enerji kapasitesi varsa, kaslarımızın da o kadar vardır. bu gücüyle alakalı değil yani mesela atıyorum bi X adam 100 benc basar ama Y adam basamaz ; fakat Y 90 benchle 10 tekrar yapar , X ise yapamaz.. yani çalıştıkça kas kondisyonun artacaktır. incline da gücün yetmiyorsa kilonu ara vermeden indir ve seti bitirmeye gayret et dostum..
 
bench pressle ınclıne bnch pressı aynı kılolarda yapamazsın ztn.ınclıne hep dusuk kalır benche gore yanı daha az kaldırırsın. ornegın ben 27.5+27.5 benchde gırıyorum ınclıneda da 20+20 gırebılıyorm. arttırmak ıcınde sabır..1 kıloda olsa arkadasın dedıgı gıbı pramıt sıstemı yapablırsın.
 
3mr3 dedi:
her antremanda 2.5 fazla giriosan 40 antreman sonra ..? biraz daha destekli konuşalım arkadaşlar; soruya gelince nasıl ciğerlerimizin bi enerji kapasitesi varsa, kaslarımızın da o kadar vardır. bu gücüyle alakalı değil yani mesela atıyorum bi X adam 100 benc basar ama Y adam basamaz ; fakat Y 90 benchle 10 tekrar yapar , X ise yapamaz.. yani çalıştıkça kas kondisyonun artacaktır. incline da gücün yetmiyorsa kilonu ara vermeden indir ve seti bitirmeye gayret et dostum..
Genişletmek için tıkla...


Her zaman artıcak demedim farkındaysan.Genellemede yapmadım.Kendimden örnek verdim ve evet şu anda her antrenmanımda 2-2.5 kilo artırabiliyorum!
 
Zapo dedi:
Piramit derken arkadaşlar nasıl oluyor ?
Genişletmek için tıkla...

Tekrarları düşürüp ağırlığı artırarak devam ediyosun.Yani atıyorum ilk set 12 tekrar 10 kilo girdiysen ikinci set 8-10 tekrar ağırlık 15 kilo olucak..Ağırlığı tabiki sen ayarlıyacaksın
 
iyice odaklan
kanın göğüslerine pompalandığını hisset
son sete gerekirse biri sana yardım etsin öyle kaldır
zamanla olacaktır
 
Ben şöyle birşey yapıyorum bilmem mantıklımı,

3X 10 programım var, 25 kg ile çalışıyorum, eğerki son seti çıkaramazsam, bir parça kg arttırıp ve bir 30 sn daha çok dinlenip, 2-3 tekrarda olsa 4. denememi yapıyorum,
 
Bench te yuksek kilo kaldiramamani etkileyen bir cok faktor var. Enerjin kalmiyorsa buyuk ihtimalle beslenmen yetersiz.

Hem ne bekliyordun ki 3 ayda 100kg kaldirmak mi ? Vg uzun bir yol yavas yavas artacak kilolar.

Eger beslenmen duzgun ve duzenli antreman yapiyorsan hero nun dedigi gibi piramit set yapabilirsin. Ayrica triceps ve on omuz antremanlarina biraz daha fazla onem verebilirsin.

Rahatsizlik duyacak bir durum yok. Sonucta kaldirdigimiz demir :) Kendini baskalariyla kiyaslama. Sen hareketleri nizami bir sekilde yap karsiligini alirsin zaten ;)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:33 ----------

silyum dedi:
bench pressle ınclıne bnch pressı aynı kılolarda yapamazsın ztn.ınclıne hep dusuk kalır benche gore yanı daha az kaldırırsın.
Genişletmek için tıkla...

bu goruse pek katilmiyorum. Arkadasim benchteaz kaldiriyor ama incline da daha fazla
 
silyum dedi:
bench pressle ınclıne bnch pressı aynı kılolarda yapamazsın ztn.ınclıne hep dusuk kalır benche gore yanı daha az kaldırırsın.
Genişletmek için tıkla...

Sana göre öyledir herkes için öyle değildir. şahsen ben benchte 100 kilo basıyorsam üst göğüstede 100 kilo basıyorum. bu çok güçsüz kalsan bile yine çok ağırlık altına girmekle alakası bir şey.
 
Sen 20 kg ile 4 seti başarıyla tamamlıyormusun? Eğer tamamlıyorsan devam et o bastığım kg artacaktır süreyle , birde kaç kg bastığın bir derece önemli sen gelişiminden memnun isen sorun yok demektir.İncline a gelince bende kendim için söyliyim bench pressde bastığım ağırlığı incline da basamıyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı