'goguste yanma' yerine daha teknik terminoloji kullanirsaniz, bunun faydali bir agri mi yoksa vucudun size verdigi bir uyari sinyali mi oldugunu daha rahat anlariz.
bench presste mumkun oldugu kadar cok gogusu vurmasi icin kullandigimiz bircok yol var. oncelikle sephaya yattiktan sonra kurek kemiklerinizi birbirine birlestirin, yani geriye dogru atin. boylelikle omuzlardan 0'a yakin guc alirsiniz. eger bench'e yeni basladiysaniz ve sizi cok cok zorlayacak kadar agirlik girmiyorsaniz yatay konumda iken ayaklarinizi birbirine kenetleyip yerden 50cm kadar kaldirarak hareketi yapin. boylelikle bel oyugunu cogaltip zararli bir sekilde belden guc alimini da engellemis olursunuz. daha sonra bari gogus uclarina 3 cm kadar indirip kollar 160 dereceye ulasana kadar bari duz bir hizzada keskin net bir harekette diaframi kullanarak nefes vererek ittirin, ve sonra cok yavas indirin. boylelikle gogus kaslarinizi daha cok hissedeceksiniz. itisi yaparken mumkunse bir kisi goguslerinize dokunsun. bu temas, sizin kaslarinizi disardan uyarir ve bir sekilde beyne nerenin calismasi konusunda ufak bir tuyo verir. zaten bu hissiyati vucut ezberledigi takdirde sonraki idmanlarda gogus otomatikman devreye girecek ve agirlik yukunu kendi basina cekmeye baslayacaktir. ta ki zincirin zayif halkalari olan forearm, bilek ve ilgili ligamentlere gelene kadar. bu konuda da sabredin, bu kisimlar gun gectikce iyi beslenmeyle guclenirler.
bench, squat ve deadlift bir zenaat gibidir. yapildikca da ustalasilir. sabredin agirliklara bakmayin bile. gozlerinizi kapatin, duru gorusunuzu acin ve kaslarinizi gorselleyin. agirlik artisi kendinden gelecektir.
Hareketi yanlış yaptım diye tedirgin olmuştum göğüste hiç tepki olmamıştı.Hatta şınav çekerken göğüsüm daha fazla yanıyordu bench press'e göre.Diğer arkadaşların yorumlarınıda muhakkak bekliyorum
