Bench Press yapmadan göğüs geliştirmek zor mudur?

Ne yapmayı düşünüyorsun? Bench press en temel göğüs hareketlerindendir gerisini sen düşün istersen :)
 
İyi akşamlar,

Aynı spor salonuna gittiğim bir kaç arkadaşı örnek gösterebilirim, hayatlarında bench press yapmamış olmalarına rağmen muazzam bir gelişim göstermişler. Set şeklinde şınav-barfiks yapıyorlar.Örnek-başlangıç seviyesi

Geniş açılı şınav (wide grip -kolları yapabildiğin kadar açıp ) X 10 tekrar, ardından 30 sn dinlen
Dar açılı şınav (diamond) X10, ardından 30 sn dinlen
Ayaklar yüksek bir yerde (decline) X8, ardından 30 sn dinlen
Normal şınav X10, ardından 30 sn dinlen
Dip X 10-20 ardından 30 sn dinlen
Eller yüksek biryerde (incline) X15 ardından 30 sn dinlen
Şınav pozisyonunda (vücut aşağıdayken) bekle ve tut (hafiften plank'e benziyor) 20sn.

Bu birinci set (setler arası 3 dakika dinlenme var- kendini iyi hissedersen zamanlamayı ayarlayabilirsin)
(normalde 4 set yapılıyor)
(çalışma hafif gelirse tekrar sayıları artabilir)

Kolay gelsin.
 
dumbell press le gelişim sağlayabilirsin tabi arkadaşında dediği gibi ne yapmak istediğin önemli
 
Arkadaşlarının vücut yapısı ile seninki bir olmayabilir. Ayrıca benim düşüncem benchpressten başka bir hareket daha yok göğüs odaklı olan
 
Bench press olmadan kesinlikle cok cok güzel göğüs kasları inşa edebilirsin asla elzem değildir bench press. Dips hareketini bir araştır ne dedigimi anlayacaksin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı