Bench Press hikayelerimizi paylaşalım

[berkay7743]

herkes gibi 20 kg boş bar ile başladım ve ilk 10 ayımda 70 kg 6 tekrar oldu 1.5 yılın sonunda ise 90kg 5 tekrar gördüm 2.yılımda 100 kg 7 tekrar oldu 2.5 yıl olduğunda 130 kg 2 tekrar idi 3.yılımda 130 kg 7 tekrar 3.5 yıl dolduğunda 150 kg ile 6 tekrarı gördüm ve en sonda 168 kg ile yardımsız 3 tekrar 4.tekrarı yardımlı çıkardım 180 kg 1 tekrar denk gelen ağırlğı basmış oldum bu konuda herkes kendi hikayesini yazsın benim hikayem bu

 

[abseto]

Boş barla başlamadım barla beraber 40 kg takarak başladım baya hamladım tabi 1-2 hafta felç kaldı kollar 3 ay geçti aradan şimdi 52.5 la 5x5 çıkıyo ilerledikçe devamını getiririm

 

[Mahmutkrdnz]

İlk başladıgımda boş barla tabi 2. ayımda one rpm denemek için ne kafaysa salondada kimse yok 50+bar taktım.Lap kaldı göğüsümde kimsede yok indirdim yere.Sonra Küstüm Bench e ağır girmiyordum.Şuan bench 80 kgx4 çıkıyor.Deadlift 140kgx3 squatta 100 kgx3 -8ay filan oldu ort .bb ye başlıyalı

 

[ArdaFit]

2015in Ekim ayinin ortalarinda bu spora basladim ben ilk goud antrenmanimda 5er kglik dblarla db benchpress yapmistim ve kollarim ve gouslerim fena titriyordu. Benchpresse ise ilk fullbody calidmaya basladigimda yani bu dedigim ilk idmandan 1 ay sonra başladım ve 20kg zor yapiyordum suam yaklasik 5 ay gecti arada sacma sapan cok idman atladim ama suanda decline benchpress de 90kg ile 5tekrar yapiyorum ama normal benchde 80 x5 yapiyorum bunun sebebide sanirim ilk decline yapip gucumu onda harcamam. Insallah yaza kadar 100.x5 veya 110 x5 yaparim.

 

[berkay7743]

2015in Ekim ayinin ortalarinda bu spora basladim ben ilk goud antrenmanimda 5er kglik dblarla db benchpress yapmistim ve kollarim ve gouslerim fena titriyordu. Benchpresse ise ilk fullbody calidmaya basladigimda yani bu dedigim ilk idmandan 1 ay sonra başladım ve 20kg zor yapiyordum suam yaklasik 5 ay gecti arada sacma sapan cok idman atladim ama suanda decline benchpress de 90kg ile 5tekrar yapiyorum ama normal benchde 80 x5 yapiyorum bunun sebebide sanirim ilk decline yapip gucumu onda harcamam. Insallah yaza kadar 100.x5 veya 110 x5 yaparim.

5 ayda 90 kg 5 tekrar çok iyi ben 5 ayda hiç atlama yapmama rağmen 50 kg 5 tekrar basabiliyordum

 

[Ironpump15]

Benchleri bosverin squatlardan haber verin beylere

 

[berkay7743]

Benchleri bosverin squatlardan haber verin beylere

190 kg squat rekorum

 

[Ironpump15]

Ben 4-5 ay bel agrisindan dolayı squatta 80kiloyla falan calistim ama gecen maximal aldigimda 200cikti baya sasirdim deadliftte 210 ama bunlara gore benchim çok kotu 135

 

[ArdaFit]

bench 90kg x 5 , squat 80kg x 10-15ama rahat 100x8 olur , Deadlift 130kg x5. Overheadpressim neden bilmiyorum ama cok dusuk 20 ve yaparken tam dik duramiyorum biraz geriye gidiyorum ve belime vurdugunu hissediyorum bunu nasil cozucem bilmiyorum.

 

[berkay7743]

bench 90kg x 5 , squat 80kg x 10-15ama rahat 100x8 olur , Deadlift 130kg x5. Overheadpressim neden bilmiyorum ama cok dusuk 20 ve yaparken tam dik duramiyorum biraz geriye gidiyorum ve belime vurdugunu hissediyorum bunu nasil cozucem bilmiyorum.

çözersin zamanla düzelir dostum

 

[ArdaFit]

çözersin zamanla düzelir dostum

Peki geriye kaymamın sebebi yeterince güçlü olmamammı

 

[berkay7743]

Peki geriye kaymamın sebebi yeterince güçlü olmamammı

bence alakası yok zamanla çözersin bak ilk 1.5 yılımda squat 60 kg zor yapardım ama leg press 200 kg yapardım şimdi öyle değil squat orta durumda harekete ne kadar fazla önem verirsen o kadar fazla basarsın ben bench press e ve leg press e önem verdim squat 60 kg 1 tekrar basarken dediğim gibi 200 kg 5-6 nizami tekrar leg press basardım ilk başlarda squat yerine leg press yaptım yani önem verirsen zamanla alışırsın

 

[Ironpump15]

Bence güçlenmek istiyorsanız makinelerden uzak durun ,coumpound calisin

 

[zeus66]

Artik eskisi bi degil makinalar,gayet normalin yerini tutan makinalar var salonlarda

 

[abseto]

Artik eskisi bi degil makinalar,gayet normalin yerini tutan makinalar var salonlarda

Ne gibi ? Squat yerine smith machinede felan mı yapalım ? Veya yeni aletler derken ben mi bilmiyorum anlamadım

 

[zeus66]

Yeni salonlarda gayet iyi press machine ler,dips aletleri var rayli sistemli duz plaka agirlikli cihazlar degil yani yeniler

 

[abseto]

Yeni salonlarda gayet iyi press machine ler,dips aletleri var rayli sistemli duz plaka agirlikli cihazlar degil yani yeniler

Anlatamadım heralde sonuçta onlar izole hareketler. Yukarda baktıysan compund yazmış reisde yanı makine asla barın yerni tutmaz. Aylardır salondayım bi kez makinelerle çalışmadım

 

[zeus66]

Anlatamadım heralde sonuçta onlar izole hareketler. Yukarda baktıysan compund yazmış reisde yanı makine asla barın yerni tutmaz. Aylardır salondayım bi kez makinelerle çalışmadım

Bi kac kere calis o zaman anlarsin dedigimi

 

[aslangur]

Çalışmalara ara ara makinelerde eklenmeli ama ana compoundlar her zaman piramitin en altını oluşturur

 

[abseto]

Bi kac kere calis o zaman anlarsin dedigimi

hiç çalışmadım derken hiç kullanmadım demedim programıma eklemedim yoksa bi kaç kez çalışmışımdır ve serbest ağırlık en iyisi