Beyaz Ölüm
Üye
merhaba arkadaşlar bench pressde yüksek basma konusunda biraz sıkıntılarım var yardımınız olucanı umuyorum öncelikle;
19 yaşındayım 3 sene kick boks yaptım işimden dolayı bıraktım sakatlıklar işe gelmemeler vs. vücut geliştirmeye başlayalı 7 ay oldu bunlar ilk aydaki vücut ölçülerim ;
ilk başladığımda alınan
ön kol sağ 32 sol 31.5
göğüs 98
omuz 115 ( genetik olarak geniş omuzluyum)
bel 74
boy 1.80
kg 61
ve geçen hafta alınan ölçülerim;
ön kol sağ 39.2 sol 38.7
göğüs 116
omuz 129
bel 86
boy 1.83
kg 88
şimdi gelelim asıl soruna ben 2. ayımda MULTİPOWER protein tozu 2 kapsül ve OLİMP amıno asıt 400 kapsüllük aldım her antreman öncesi ve sonra 1 ölçek protein tozu ve 3 er kapsül amıno asıt kullanyorum protein tozu 2 kg lik 2 kutu bitti ama amıno asıt bitmedi hala az bişi kaldı.
şimdi ilk antremanımda hatırlıyorum bench de 12 10 8 6 piramit sistemini kullanıyordum ve 1. set 15 kg 2. set 20 3. set 20 4. set bazen 30 yapabiliyodum zamanlarca arttı ama 5. ayda tıkandım ağırlıklar daha artmıyor 1. set 12 tekrar 40 kg 2. set 40 kg 3. set 50 kg 4. set 60 kg piramit sistemi yine tabi programım değişti şimdi 3 press hareketim var 1. programımda 1 pres 2. programımda 2 press 3. programımda 3 press oldu göğüs programım şuanda böyle ;
incline bench press 12 10 8 8 30 kg- 35 kg - 40 kg -45 kg
ıncline bench dumbell press 12 10 8 6 25 kg - 27.5 kg - 30 kg - 35 kg niye dumbel ile daha cok basıyorum anlamıyorum bu sorunumda var
bench press 12 10 8 8 40 kg - 40 kg - 50 kg - 60 kg
bench dumbell fly 4x12 15 kg - 15 kg - 17.5 kg - 20 kg
decline bench press 12 10 8 8 30 kg - 35 kg - 40 kg - 42.4 kg
dips 4x12 bunu bazen 3. sette zar zor 12 yapıyorum ama 4. sette bazen 9 10 da kalıyo
sonuç olarak son 2 aydır bu ağırlıklar böyle sabit ne azalıyor nede artıyor bench presste 62.5 yapım diyorum 3 4 te kalıyorum bazen 4 olmuyo bile ama dumbell pressde normal bar ile yaptığımdan çok ağırlık basıyorum buna anlam veremedim birtürlü yardımcı olursanız sevinirim.
haftada 3 gün calısıyorum pazartesi carsamba cuma sadece cumartesi günü cardio ve karın egzersizleri crunch derslerine katılıyorum pazar dinleniyorum günde 6 öğün bazen 8 öğün yiyorum ve bu sekilde calısıyorum ama ne yapsam ne etsem bu son 2 aydır ben benchde 60 kg yi geçemiyorum yakında bench press de ilk setleri 40 40 yerine 50 50 50 60 yapıcam daha sonra 60 60 60 ve 60 olacak belki 70 70 70 60 olur inannıyorum olur yani
ama son set çıkmıyo daha fazla saçma sapan bişi oldu kafayı yemiş durumdayım diğer bölgelerde sorun yok yeterince yüksek basıyorum ama kolu 34 35 cm göğüsü 105 106 santim olan adam bile 60 kg basıyor benchde çok düşük kalıyorum bu ölçülerde benım 90 100 basmam gerektiğini düşünüyorum bir anket yapıcam bide yorum ve tavsileriniz için şimdiden teşekkür ederim.
19 yaşındayım 3 sene kick boks yaptım işimden dolayı bıraktım sakatlıklar işe gelmemeler vs. vücut geliştirmeye başlayalı 7 ay oldu bunlar ilk aydaki vücut ölçülerim ;
ilk başladığımda alınan
ön kol sağ 32 sol 31.5
göğüs 98
omuz 115 ( genetik olarak geniş omuzluyum)
bel 74
boy 1.80
kg 61
ve geçen hafta alınan ölçülerim;
ön kol sağ 39.2 sol 38.7
göğüs 116
omuz 129
bel 86
boy 1.83
kg 88
şimdi gelelim asıl soruna ben 2. ayımda MULTİPOWER protein tozu 2 kapsül ve OLİMP amıno asıt 400 kapsüllük aldım her antreman öncesi ve sonra 1 ölçek protein tozu ve 3 er kapsül amıno asıt kullanyorum protein tozu 2 kg lik 2 kutu bitti ama amıno asıt bitmedi hala az bişi kaldı.
şimdi ilk antremanımda hatırlıyorum bench de 12 10 8 6 piramit sistemini kullanıyordum ve 1. set 15 kg 2. set 20 3. set 20 4. set bazen 30 yapabiliyodum zamanlarca arttı ama 5. ayda tıkandım ağırlıklar daha artmıyor 1. set 12 tekrar 40 kg 2. set 40 kg 3. set 50 kg 4. set 60 kg piramit sistemi yine tabi programım değişti şimdi 3 press hareketim var 1. programımda 1 pres 2. programımda 2 press 3. programımda 3 press oldu göğüs programım şuanda böyle ;
incline bench press 12 10 8 8 30 kg- 35 kg - 40 kg -45 kg
ıncline bench dumbell press 12 10 8 6 25 kg - 27.5 kg - 30 kg - 35 kg niye dumbel ile daha cok basıyorum anlamıyorum bu sorunumda var
bench press 12 10 8 8 40 kg - 40 kg - 50 kg - 60 kg
bench dumbell fly 4x12 15 kg - 15 kg - 17.5 kg - 20 kg
decline bench press 12 10 8 8 30 kg - 35 kg - 40 kg - 42.4 kg
dips 4x12 bunu bazen 3. sette zar zor 12 yapıyorum ama 4. sette bazen 9 10 da kalıyo
sonuç olarak son 2 aydır bu ağırlıklar böyle sabit ne azalıyor nede artıyor bench presste 62.5 yapım diyorum 3 4 te kalıyorum bazen 4 olmuyo bile ama dumbell pressde normal bar ile yaptığımdan çok ağırlık basıyorum buna anlam veremedim birtürlü yardımcı olursanız sevinirim.
haftada 3 gün calısıyorum pazartesi carsamba cuma sadece cumartesi günü cardio ve karın egzersizleri crunch derslerine katılıyorum pazar dinleniyorum günde 6 öğün bazen 8 öğün yiyorum ve bu sekilde calısıyorum ama ne yapsam ne etsem bu son 2 aydır ben benchde 60 kg yi geçemiyorum yakında bench press de ilk setleri 40 40 yerine 50 50 50 60 yapıcam daha sonra 60 60 60 ve 60 olacak belki 70 70 70 60 olur inannıyorum olur yani
ama son set çıkmıyo daha fazla saçma sapan bişi oldu kafayı yemiş durumdayım diğer bölgelerde sorun yok yeterince yüksek basıyorum ama kolu 34 35 cm göğüsü 105 106 santim olan adam bile 60 kg basıyor benchde çok düşük kalıyorum bu ölçülerde benım 90 100 basmam gerektiğini düşünüyorum bir anket yapıcam bide yorum ve tavsileriniz için şimdiden teşekkür ederim.
