arkadaşlar yaklasık 3 aydır spor yapıyorum ve gogus programımda bench 1 numaralı hareketti,gecenlerde hocamla aramzda gecen konusmada ıncline da benchin verdigi yorgunluk sebebıyle fazla agır gıremedıgımı soyledım oda ust gogsun zayıfsa ılk once ınclıne dan basla ozaman dedı.. sizce bu dogrumudur?? cunku baktıgım programların nerdeyse %90 ı bench ten baslıyor.. tesekkurler
bench mi incline mı
- Konuyu başlatan tryaki
- Başlangıç Tarihi
Cidade de Deus
Üye
önce zayıftan başlanır hocanız haklı. bizimde salonda %99 incline den baslıyor ınclıne yoksa programında bench den başklıyor
ercan gürgöze
Üye
"incline pres "te sehpa açısını 45 derecnin üstünde tutmanız halinde etki daha "omuz "bölgesine vuracaktır...
30 -35 derece en optimum denir ...tabi ki "üst göğüs "açısından...)
30 -35 derece en optimum denir ...tabi ki "üst göğüs "açısından...)
ercan gürgöze
Üye
---------------------
10-20 -30 sene öncesine bakılınca illaki farklı şeyler yazdıkları görülür...
hadi 30-35-45 i anlarız da , 3 dereceyi nasıl hesaplamışlar?!...43 derece ?!..)
hele hele "men's health "bu çalışmayı ,deneyi nerde , nasıl yapmış,hangi süre byunca ,kimlerle yapmoış ?!...hangi ekipmanı, hangi uzmanları ,hangi yerleri varmılş?!...
bu "weider "ler zaten ,adamı öldürürler bu konuda ...((
duyanlar ,işitenler "vg-şampiyonlarının " bunların çalışmaları , programları ,ürünleri, araştırmaları sayesinde olduğunu sanır?!...(
oysa ,alakası dahi yoktur !!!...
not : "sn onbir "sözüm sizle ilgili dğil, yanlış anlaşıolmasın ...)
TürkYurdu
Üye
Benim programımda uzun zaman bench press de incline bench press de mevcuttu ancak hocam programımı değiştirdi ve daha göğüslerimin gelişmediğini, göğüsüm geliştikten sonra üst göğüsümü çalıştırmam gerektiğini söyledi. 1-2 haftadır söylediği gibi yapıyorum ve göğüslerimi daha şişkin olarak görebiliyorum. Bence 3 aylık bir sporcunun incline bench yapması çok mantıklı değil bunu yaşayarak gördüm. Tabii ki göğüsleriniz zaten iyi durumdaysa inline bench press de yapın karar ve yorum size kalmış. Ama belirtildiği gibi zayıf bölgeden başlamak elbette daha mantıklı ve doğru...
AloneAssasin
Üye
Düz benchten sonra incline yapıcaksam dumbell ile yaparım güç azalışı sanki pek yansımıyor o zaman
lordmarvel
Üye
benim göğüs programımda 4x10 bench, 3x10 incline bench press var. ikisi bir arada yapılabilir, hocam vermişti.
ercangürgöze yanlış anlamam rahat davranın bence haklısınızda
ben sadece yazanı merak ettim bende 2 antrenman bench ile 2 antrenman incline ile baslıyorum incline da 1 antrenman 30 1 antrenman 45 derece ile calısıyorum biraz doldurmam gerek bu süre icinde..dediklerinizde sonuna kadar haklısınız