belinde yağ olanlar ..:(

Bi dünya zaman harcayıp canavar gibi vücut yapıyosun, kalıtımsal olarak atamadığın yağlar kalıyo.. Cok sinir bozucu cook.. Varsa beldeki yağlardan şikayetçi olan dertleselim.

 

kalıtımsal olarak atamadığınız yağlar?? öyle birşey yok..formu gezin dolaşın ..mide yazıp arama yapın... yağ bu,kemik değil ki atamayasınız.

 

Ben 1.85 boy 72 kilo iken belimdeki simit yüzünden kendimi şişman sanırdım. Şimdi 87 kiloyum. Vücut şekillendi şekillenmesine. Geçmişteki anlam vermediğim psikolojide kalmadı ama beldeki yağların isyanı devam ediyor. Kardioya gereken önemi vermememin etkisi büyük ama bel bölgesi diğer bölgelere göre neredeyse hiç tepki vermiyor bende de.duh

 

yioktay bunun belli bir formulu yok.. o bölgeyi daha iyi çalıştırıp daha iyi beslenmek gerekir.mükemmel vucut mükemmel azim gerektirir.
-ensede düz sopalı- tiwst hareketini dik ve 90 derece öne eğilerek yapabilrisin.(arnold'un kitabından)

 

guzel bir diyetle olmayacak sey degil, bence yok yere moral bozmusunuz

 

Bel bölgesi için, Ters Mekik ve Çakı hareketini öneririm..

İstediğin bölgeye daha iyi etki sağlamak için;Ters Mekik hareketini düz sehpada,yüzün yere doğru gelecek bir şekilde ve sehpanın ön kısmı mide bölgene değecek yani aşşağıya doğru baya bir esneme payı olacak,bu hareketi yaparken bacak kısmına bir kişiyi oturtmalısın yada ayak bileklerinden tutmalı,hareketi yaparken ellerini çapraz bir şekilde bağlıyorsun ve en yüksek noktaya çıkarmaya çalışıyorsun,en az 4x 20 tekrar yapıyorsun,tekrar sayılarını arttırabilirsin..

Bu bahsettiğim hareketin Makinesi'de mevcuttur, fakat genelde uzun boylu kişiler için bileklerde ağrı yapabiliyor,bu yüzden bu şeklini önerdim..

Bel için vazgeçilmez hareketlerden biriside, Ters Mekiktir,

Saygılar..

 

tavsiyeleriniz için cok teşekkür ederim, fakat karın bölgemde kasları yeterince calıstırıp geliştirdiğimi düşünüyorum. Bunu takiben zayıflamayı denedim cok kilolu olmama rağmen 78 kilodan 74 kiloya düştüm yüzümde incecik bir deri kaldı diyebilirim bununla beraber karnım ve belimdeki yağlarda gitti fakat kalın ve göbek gibi duran bi deri tabakası halen duruyor ve aşırı rahatsızım. Takıntı oldu resmen

 

78 den 74 e ne kadar sürede düştünüz ve haftada kaç gün hangi bölgelerinizi çalıştırdınız?beslenmeniz nasıl?

 

efendim 78'den 74'e yaklasık 1,5 ayda düştüm.Haftada 4 gün çalısıyorum. Çalıstırmadığım bölge yok diyebilirim sadece trapez istemiorum o yüzden trapezi büyütcek hareketlerden kaçınıyorum. Günlük idmanımın 20 dakikası karın için. Beslenmemin yetersiz olduğunu düşünüyorum. Öyle aşırı yemek yiyemem. Ama günlük protein ihtiyacımı almaya çalısıyorum.

 

Sırf bel bölgemdeki yağları eriteyim diye deli gibi cardio yaptım. Karbonhidratı ve yağı sıfıra indirdim. Günde 140-150 gr protein almaya devam ettim. Ama karbonhidrat hiç almadığım için vucut tüm enerji aldığım proteinden yedi. Sonunda bicepslerim 30 cm kadar düştü. Kaslarım eridi. Bu sefer üst bedenim eridi. Belim incelmesine rağmen vucudumun üçgen yapısı yok oldu. Dümdüz oldum. İlk başladığım noktaya geri döndüm Sonra aman boşver dedim. Tekrar bulk girdim Şimdi 82 kiloyum. Üst bedenim yeniden kaslandı. Belimde hala yağ olmasına rağmen vucudum üst kısmı kaslı olduğu için hiç göze batmıyor. Tekrar üçgen oldum. Şimdi amacım 90 kiloya kadar çıkmak sonra 3 ay definasyon (diyet + cardio) ile yavaş yavaş 86 inmek. Hem düşük kalorili diyet yapıp hem kas yapmak çok zor. Yapanlar var. Ama ben önce büyümek ( tabi bu sırada bir miktar yağlanmak normal) sonra diyet ve cardioa ağırlıklı bir program ile yağlar kurtulmaktan yanayım. Bu şekilde yaparken bile insan bir miktar kas kaybediyor. Ama önemli olan vucudunun güzel şeklini kaybetmesin

 

Karbonhidrat ve yağı asla sıfıra indirmemen gerektiğini böylece tecrübe etmişsindir.

 

Kesinlikle haklısın. Karbonhidrat gibi bir enerji kaynağından mahrum kalmak antremanlarda hissedilir ölçüde performans düşüklüğü yaratıyor. Birde yağı kestinmi vucut büyüme hormonu üretmeyi bırakıyor. Şimdi hiç bir diyetimde yağsız pilav ve makarna yı ve sızma zeytinyağını eksik etmiyorum

 

bahadırrr...
programınızı yazın,daha geniş fikir verebiliriz.
ama haftada 4 gün çalışıp kilo verip kas hacminiz geriliorsa ben bunu beslenme eksikliğine yoruyorum.
oruç tutmuyorum ama her gece 3:00-3.30 civarı kalkıp protein tozu içiyorum ve yağlanma olmuyor..
sizin sorununuz tahmin ettiğim kadarıyla öğünlerinizde yetersiz protein alıp yağlı ve karbonhidrat zengini gıdaları ihtiyacınızdan fazla tüketmeniz.
fazla karmaşık bişey değil.zamanla istedğiniz vucuda kavusursunuz.ama 1 yıl ama 3 yıl sonra.genetiki bahane edip pes etmeyin yeter..

 

sayın mod. kusura bakmayın, bu konuyu diğer kullanıcılarla dertleşme amacıyla açmıştım. Sağolsunlar bana yardımcı olmak amacıyla açıklamalarda bulundular. Umarım gereksiz konu karmaşasına sebep vermemişimdir. Diğer üyelere teşekkür ediyorum. Borntowin ilgin için ayrıca teşekürler ancak konu yanlış yere gitmemesi amacıyla programımı veremiyorum.