bela03
Üye
Merhaba arkadaşlar,
Öncelikle
Yaş 17
Kilo 74
Boy 1.77
Diğer vucüt ölçülerini bilmiyorum.
Sizinle beslenme programımı paylaşıcam ve yağ yakımı için uğraşıyorum.
Hedefim 5-6 kilo vermek, yağ olarak tabikide.
Yanlışım varsa düzeltin, Teşekkürler.
Sabah Kalktığımda 2 Bardak Su
5dk. ardından, Portakal suyu(Taze sıkılmış) ve 100 gr. kadar lor peyniri
10-15dk. sonra, 5 yumurta beyazı ( bazen 1-2 tane sarısını kullanırım.)
10-15dk. sonra, 100 gr. kadar yulaf ve 300 ml. kadar yağsız süt
ARA ÖĞÜN
1 adet elma yada ayva
Öğle Yemeği
150-200 gr. kadar tavuk göğüsü
Yanında salata,soğan,biber gibi yiyecekler...
ARA ÖĞÜN
1 adet elma yada Başka bir meyve
Akşam yemeği
150-200 gr. kadar tavuk göğüsü
Yanında bol salata
Supplement kullanmıyorum.
Yemek saatleri gün-gün değişiklik gösterebiliyor.
Bir avuç kadarda leblebi yiyorum.
Arada light ton, light yoğurt yediğimde oluyor.
Antreman sonrası, muz tüketiyorum.
Antreman ise,
20dk. yürüyüş
yan mide, alt mide, crunch, ters mekik
ve antreman programını uyguluyorum.
Şuanda body çalışmaya başladım ve gerçekten daha başlayalı 3 ay olmasına rağmen, ağırlıkları sağlam giriyorum.
68-69 kg. düşene kadar bu program sizce nasıl ?
Eksik, iyi-kötü yönünü söylerseniz sevinirim.
Teşekkürler.
Öncelikle
Yaş 17
Kilo 74
Boy 1.77
Diğer vucüt ölçülerini bilmiyorum.
Sizinle beslenme programımı paylaşıcam ve yağ yakımı için uğraşıyorum.
Hedefim 5-6 kilo vermek, yağ olarak tabikide.
Yanlışım varsa düzeltin, Teşekkürler.
Sabah Kalktığımda 2 Bardak Su
5dk. ardından, Portakal suyu(Taze sıkılmış) ve 100 gr. kadar lor peyniri
10-15dk. sonra, 5 yumurta beyazı ( bazen 1-2 tane sarısını kullanırım.)
10-15dk. sonra, 100 gr. kadar yulaf ve 300 ml. kadar yağsız süt
ARA ÖĞÜN
1 adet elma yada ayva
Öğle Yemeği
150-200 gr. kadar tavuk göğüsü
Yanında salata,soğan,biber gibi yiyecekler...
ARA ÖĞÜN
1 adet elma yada Başka bir meyve
Akşam yemeği
150-200 gr. kadar tavuk göğüsü
Yanında bol salata
Supplement kullanmıyorum.
Yemek saatleri gün-gün değişiklik gösterebiliyor.
Bir avuç kadarda leblebi yiyorum.
Arada light ton, light yoğurt yediğimde oluyor.
Antreman sonrası, muz tüketiyorum.
Antreman ise,
20dk. yürüyüş
yan mide, alt mide, crunch, ters mekik
ve antreman programını uyguluyorum.
Şuanda body çalışmaya başladım ve gerçekten daha başlayalı 3 ay olmasına rağmen, ağırlıkları sağlam giriyorum.
68-69 kg. düşene kadar bu program sizce nasıl ?
Eksik, iyi-kötü yönünü söylerseniz sevinirim.
Teşekkürler.