Bel yanları için programıma ekleme yapın lütfen . ''teşekkürler''

['noPAINnoGAIN']

Öncelikle konuya girip okuma gayreti gösteren tüm herkese teşekkürlerimi sunarım .
İşte benim bel yanları için hazırladığım programım .

1. 20 dk boyunca kalp ritmini, yavaştan hızlıya doğru arttırıp son 2 dk kalp ritmini düşürerek koşu .
2. Side Bends (3*100)
3.Side Sit-up (3*30)
4.Side Leg Raises (3*30)
5.Good Morning (3*15)
6. Son bitiş 10 dk sabit tempo yürüyüş.

 

[Gecce]

Side crunch ve russian twist ekleyebilirsin bence.

 

['noPAINnoGAIN']

Side crunch ve russian twist ekleyebilirsin bence.

Teşekkür ederim sagolun
Russian twist i normalde yapardım unutmuşum bu iyi oldu

 

[Gecce]

Teşekkür ederim sagolun
Russian twist i normalde yapardım unutmuşum bu iyi oldu

Russian twist ile decline leg raise hareketleri zorluyor. Decline leg raise, yan olmasa bile güzel bir hareket.

 

['noPAINnoGAIN']

Russian twist ile decline leg raise hareketleri zorluyor. Decline leg raise, yan olmasa bile güzel bir hareket.

Aynen katılıyorum . leg raise adonis in alt yapısını oluşturan süper bir hareket.

 

[Ömer F.]

Bel demişsin romen deadlifti ekleyebilirsin good morning yapma bruce lee gibi olma şansı var.

 

[cedric8]

Amac yağları eritmek anladığım kadarıyla eğer istediğin eritmekse o kas gruplarını çalıştırmamalısın sadece kardio yeterli yada kardio + twist olabilir .

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

['noPAINnoGAIN']

Bel demişsin romen deadlifti ekleyebilirsin good morning yapma bruce lee gibi olma şansı var.

bruce lee gibi derken anlamadım ama tavsiye ettiğin hareket için teşekkürler [DOUBLEPOST=1442908757][/DOUBLEPOST]

Amac yağları eritmek anladığım kadarıyla eğer istediğin eritmekse o kas gruplarını çalıştırmamalısın sadece kardio yeterli yada kardio + twist olabilir .

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ben zaten kardiyo çalışıyorum 3gün ağırlık 3 gün kardio çalışıyorum ve aynı zamanda kardionun 1 gunune bu programı eklıyrum yag yakarken kaslarıda sekıllendırmek lazım di mi ??

 

[cedric8]

bruce lee gibi derken anlamadım ama tavsiye ettiğin hareket için teşekkürler [DOUBLEPOST=1442908757][/DOUBLEPOST]
Ben zaten kardiyo çalışıyorum 3gün ağırlık 3 gün kardio çalışıyorum ve aynı zamanda kardionun 1 gunune bu programı eklıyrum yag yakarken kaslarıda sekıllendırmek lazım di mi ??

Kası sekillendiremezsin kasa hacim kazandırırsın bel bölgesinde fazla yağ depolandıgı için kas hacim alırsa bel dahada genişler oyuzden fazla çalıştırma oturarak twist veya ayakta twist yapsan yeterli olur .

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi