-İhtiyacın kadar veya biraz altında kalori al.
-Kaliteli gıdalar tüket.
-3 öğün yap.
-Kan şekerini normal veya biraz düşük tut.
-Yapabiliyorsan sabah hafif kardiyo, daha sonra gün içinde ağırlık çalışması yap. Ağırlık çalışması sana kalmış, ama gidip göğüse 7-8 hareket 500 set girme mesela
-Kardiyo sabah yapamıyorsan haftada en az 3 gün. Yüksek yoğunluk veya düşük yoğunluk sana kalmış.
Bu biraz katı ve uzun sürecek bir düzen. Kalori açığını egzersizlerle yapmış olacaksın. Uzun vadede hem forma girersin hem de bahsettiğin kalan yağlar azalır.
Bunu önermemin sebebi, bulk için kilo vermeye çalışıp kas yıkımı yapmanı engellemek, hem de bulk yapacağın zaman vücudun hazır olması daha iyi cevap verecek olması.
Eğer aceleciyim sabırsızım diyorsan, bir kaç ay düşük kaloriyle yağ yakımı yapmaya çalışırsın yağlardan kurtulunca bulk yaparsın. ama bu şekilde bulka 1-0 geriden başlarsın..
Genişletmek için tıkla...